動作一：
在椅子上面坐直，背部挺起來，胸腔打開，不要靠在椅背上。雙手握拳，手心朝上放在腰際，感覺胸部和肩膀徹底打開，然後再伸直雙手，直到雙臂與鍵盤平行，手心朝下。這個動作能促進肩膀、頸部和頭部的'血液循環，對於瘦大臂有明顯的效果。
動作二：
像動作一一樣坐直，背部挺直，這時要坐在椅子前二分之一的位子。下半身固定，向左邊扭動腰部，旋轉上半身，讓右手放在左腿膝蓋上，左手放在腰部後面，然後換方向進行10次。這個動作對久坐產生的腰部、背部的贅肉都有纖細的效果。
動作三：
坐在椅子上，背部挺直，雙手放在大腿上。然後要胸部帶動腰部向身體一側平行移動，保持這個姿勢5秒鐘左右再向另一側移動。注意在做這個動作的時候下半身要放鬆，臀部不要離開座椅。經常做這個動作，你會感到腰部和背部都越來越緊緻了。
動作四：
坐在椅子上，兩手叉腰在放在腰際，肩膀像前傾，腹部往後凹，背部拱起，脖子儘量伸直，舒展開。保持幾秒鐘以後把背部挺直，胸部挺起，肩膀往後夾，脖子向上伸直。兩個動作交替進行，這樣可以有效促進腰部和肩部的新陳代謝，加速血液循環。
