辦公室預防肩周炎頸椎病健身操怎麼做?下面yjbys小編帶大家一起來練習健身操，保證身體健康哦~
三分鐘
1，在座椅上挺直腰桿，有靠背的座椅可以挨着，沒靠背的座椅挺直腰桿就行了;
2，擡頭看天花板，用力往後看，記住一個記號，每天都要超過這個記號;
3，擡頭的時候用鼻子吸氣，保持一會兒，恢復平視時用鼻子呼氣，連續十次。
·手部運動：把你的手握緊成拳頭，然後放鬆，舒展手指，重複若干次;轉動手腕一分鐘。
·背部和肩部運動: 站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。同樣地方式對右肩再做一次。如此重複做一分鐘。
·頭部和頸部運動：把頭從從左往右轉，再轉回左邊。把頭往前低，再往後仰。重複做一分鐘。
·伸展運動：長時間坐在計算機旁會造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小時做五分鐘這些伸展運動，或者貫穿至一整天，或者隨便什麼空着的時候，當你想得起來得時候做幾分鐘，然後站起來在辦公室裏走走，你會感覺好多了。
在美好的生活中，注意下面9方面即可保脊椎健康：
睡着
不忘健康
平躺着睡覺時膝蓋下放個枕頭。平躺着睡覺，脊椎所受的壓力最小。有條件的話，平躺時在膝蓋下放個枕頭，或是側躺時兩腳中間夾個枕頭，都有助於減輕脊椎承受的壓力。
一生中我們有1/4-1/3的時間在牀上度過，健康的睡眠既可以預防頸椎綜合徵，又可以控制住它不去愈演愈烈。
1)牀鋪：以半硬爲佳，即木板牀加厚墊，或較硬的彈簧牀，這對維持脊椎生理彎曲度、減輕腰痠背痛很有幫助。
2)枕頭：尺寸要夠大，長度至少是側睡時三個頭的寬度，這樣在入睡後變換睡姿時，頭部有足夠均衡的支撐，不會從枕頭上掉下去;高度相當於從頸肩交界處至肩膀外緣處，計算公式：(肩寬-頭寬)÷2，這樣在側臥時頭頸與脊柱保持一條平直線，可避免頸椎側屈受傷。軟硬要適中，透氣良好。
3)睡眠體位：最好採取側臥或仰臥，不可俯臥。使胸部、腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝呈彎屈狀，此時全身肌肉即可放鬆，容易解除疲勞，調整好關節的生理狀態。
起牀後
略微活動腰部
很多人在刷牙、洗臉時經常腰痛發作,這是因爲人體經過一夜的睡眠後，肌肉、韌帶等軟組織會變得僵硬。
所以，我們起牀後應該先略微活動一下腰部，做做後伸、左右旋轉、伸懶腰等動作，使腰部慢慢適應從靜止到有負荷的過程。
開車上班
等紅燈時伸伸脖子
開車上班一族應把駕駛座位適當地移向方向盤，使方向盤在不影響轉向的情況下儘量靠近胸前。必要時，還要調整座位與方向盤之間的高度，座位過低雙肩會有上聳的感覺，過高則易使腰椎過度拉伸增加腰部的負荷，誘發腰椎間盤突出。
開車一族在等紅燈時，可以抓緊時間做一下伸展動作，比如往前後左右伸伸脖子、扭扭腰。
工作
不忘休息
工作一小時休息五分鐘，對於整天坐在辦公室裏對着電腦的人來說，預防脊椎疾病顯得尤爲重要。要時常調整工作姿勢，定期改變頭頸部體位，工作一小時最起碼要保證五分鐘的休息時間，做一些簡單的保健操。
忌電腦屏幕與身體不平行，需要長時間扭頭或歪頭工作;不靈活的鼠標迫使手臂、手腕頻繁運動，更加重了頸部、肩部的疲勞。看是否保證你和電腦的距離：50-70釐米水平距離，屏幕應略低於眼水平線位置10-20釐米，擺成15-20°的下視角。
歇着
不如動着
適當的.頸部運動可以增進頸部肌肉力量，增大關節活動度，減輕疼痛，促進局部血流循環。
每伏案一小時，應儘量輕柔緩慢地讓頭頸部左右轉動5次，儘可能轉到極限。然後活動肩部，提肩堅持5秒，重複5次。還可以走到窗前，遠眺5分鐘。
柔軟體操能夠使肌肉在運動中充分鬆弛。每週拿出一次時間，在健美教練的幫助下進行一些舍賓、瑜伽或者形體梳理的訓練。另外，別忘了週末爲頸部安排放鬆、娛樂項目——放風箏，或者打羽毛球，是日常“很受傷”的頸椎最喜歡的緩解和治療方式。
時常
做做脊柱操
人在什麼情況下感覺身體最舒服呢?就是整個脊柱都放鬆的時候。脊柱健身操就是專門放鬆脊柱的。人的背部佈滿了大穴，活動脊柱實際上也是調動氣血對背部的大穴進行按摩，氣血充足了，腦部供氧充足了，還可以有效預防心腦血管疾病。
