很多職場女性在關注頸椎病的問題，像有這樣疾病的患者越來越多，那麼職場人士要怎麼預防頸椎病呢?今天小編分享的是職場人士預防頸椎病的方法，希望能幫到大家。
1、工間5分鐘做操
有頸椎病之後該注意哪些保健呢?快節奏的工作生活中也可保養頸椎，如利用工間休息做如下頸椎操：端坐進行頭部運動，分別做低頭、擡頭、左轉、右轉、前伸、後縮及順、逆時針環繞動作。每次5分鐘，動作要輕緩柔和。
2、游泳首選蛙泳
游泳是一項全身運動，能有效促進全身肌肉的血液循環，適宜早期或恢復期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者。游泳尤其蛙泳進行呼氣、吸氣時頭頸始終處於一低一仰的狀態，正好符合頸椎病功能鍛鍊的.要求，可全面活動頸椎各關節，上肢用力划水也有效促進頸周肩背部勞損肌肉和韌帶的康復。游泳一般每週3至4次，每次30至60分鐘，連續堅持3個月爲一個鍛鍊週期。
3、及時主動調溫
頸椎最怕受寒，所以要及時增減衣物，給自己的頸椎以適宜的溫度。可在辦公室準備一件披肩以保護好頸背部，既有溫度又有風度。
4、午晚摩頸放鬆
中午和晚上，緊張忙碌後的脖子可能早已疲憊不堪，此時可用兩手手指互相交叉，放在頸部後方來回摩擦頸部，力度要輕柔，一次連續摩擦50下，以頸部發熱爲宜，可緩解頸椎疲勞、放鬆全身。
5、學學大鵬展翅
看電視時別總坐着，更不宜窩在牀上看，可在看時模擬大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿鳥飛行一樣向斜後方伸展開，越高越好，但不要將頭擡起來，堅持5分鐘。此動作有助增加頸肩部肌肉的韌性。
6、做做戶外運動
軟骨組織的營養是通過壓力的變化來進行營養交換的，缺乏活動會造成軟骨營養不良，進而導致退化。適當進行戶外活動有利養護頸椎，運動方式可選擇慢跑、放風箏、打羽毛球等。
職場人預防頸椎病的技巧一：站着接聽電話
專家建議，長時間坐在辦公室的上班族，可以站着接聽電話，是個不錯的預防脊椎病的方法。站着接聽電話時可以雙腳輪流支撐身體、轉換重心，這樣有利於促進血液循環，消耗更多熱量，還可以起到保健的效果。
二：坐着伸伸腿
由於職業決定久坐的人羣，下肢循環不暢。因此，當感覺疲憊時可以在桌下蹦蹦腳尖、伸展足背，或者雙腿並舉擡一小會兒，伸展下肢對預防靜脈血栓最有用。這是預防脊椎病最簡單的方法之一，坐着就可以完成。
三：腳下或椅子上放坐墊
長時間坐着會感覺腰痛和尾骨痛，尤其是白領和司機常有這樣的經歷。爲了預防脊椎病，可以在座位上放坐墊，以緩解久坐帶來的腰痛和尾骨痛，重量均勻分佈後，還能減少椅子對坐骨結節的摩擦。或者在腳下也放個厚墊子，讓雙腿適度擡高。
四：靠牆罰站
飯後半小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。堅持15分鐘。此方法不僅可以預防頸椎病，對塑性也很有好處。如果白天上班的時候不方便，可以晚上回家時，邊看電視邊做。
職場人預防脊椎病的步驟第一步----換枕頭
三原則：柔軟度適中、支撐性好、符合頸椎生理曲度。(小竅門：忌充氣棉枕，以睡醒覺後脖子比較放鬆爲宜)
第二步----改坐姿
頭部微仰，挺胸，自然放鬆。(小竅門：少用電腦，電腦下墊些書本或將椅子降低至頭部正視或稍仰視電腦屏幕)
第三步----主動打斷
用電腦、批改作業、做手術、打麻將一切長期低頭的動作都要主動有意識的一小時打斷1次，改做仰頭動作10分鐘
第四步----緩解不適
熱敷;按摩;貼膏藥;做理療，幫助放鬆頸部肌肉
第五步----大鵬展翅
站立彎腰至90度，手臂向兩側展開模仿大鵬展翅，不擡頭，堅持5分鐘，增加頸椎部肌肉的韌性
第六步----功能鍛鍊
選擇一種方式堅持----游泳(一週兩到三次，每次一小時)或放風箏(一週一到兩次，每次2小時)或看天花板(每天一次，一次半小時)
第七步----主動調溫
無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。辦公室準備一件披肩;晚上睡覺蓋好被子，避免受風。
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