上班族患頸椎病有什麼緩解方法

頸椎病是上班族很常見的病症，那麼上班族患頸椎病如何緩解呢?今天小編分享的是上班族患頸椎病的緩解方法，希望能幫到大家。

第一步換枕頭

從源遠流長的警枕、藥枕、玉石枕、茶葉枕，到現代的磁枕、頸椎修復枕等，枕頭的革命每天都在進行，小小枕頭真如此重要?是的，枕頭不僅關乎睡眠質量，對於頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人羣而言，好的枕頭更意味着緩解疼痛及持續的傷害甚至康復需要。枕頭的`選擇應遵循三個原則：柔軟舒適、支撐性好、符合頸椎生理曲度。

第二步改坐姿

每天用電腦的時間很長，下班還要坐車或是開車，一天“坐”的時間就會特別長，頸椎病就這樣“坐”出來了。樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發病機率。樹立正確姿勢可總結爲一句話，頭部微仰，挺胸，自然放鬆。

第三步緩解疼痛不適

對於已經出現頸椎病症狀的人來說，消除頸椎疼痛不適更是當務之急，因爲這關係到正常、舒心的工作與生活。通常來說，熱敷對於緩解頸椎疼痛不適非常有效。除此之外，正確的按摩以及一些有針對性的藥物如頸復康等都能在頸肩疼痛加劇或活動受限時起到很好的效果。

第四步局部功能鍛鍊很重要

頸椎問題之所以複雜，很大原因在於其症狀反覆發作。要想保證頸椎的持續健康，增強頸部的抗壓性和韌性纔是關鍵點。因此，有必要進行一些針對想較強的頸肩部局部功能鍛鍊，如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。

第五步少用電腦多運動

在頸椎病的治療方法中，醫生往往強調“物理治療”，何爲“物理治療”，通俗點說就是運動。頸椎的局部功能鍛鍊也屬於物理治療法的範疇，但人體每 個部位本來就息息相關，沒有脫離整體的局部健康，因此，全身運動，對於康復與治療頸椎病將會更有效。對於頸椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不僅運動了全 身，還非常具有針對性。

第一式：前俯後仰

先擡頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然後緩慢向前胸低頭，同時呼氣，雙眼看地。

第二式：舉臂轉身

先自然站立，舉右臂，手掌向下，擡頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，迴轉時慢慢呼氣，動作緩慢、協調。轉動頸、腰部時，要儘量轉到不能轉爲止，停留片刻，回到自然式後，再換左臂。來回反覆做兩次。

第三式：左右旋轉

先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反覆交替做四次。

第四式：提肩縮頸

雙肩慢慢提起，頸部儘量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。反覆做四次。

第五式：左右擺動

頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位;然後再換右肩，這樣左右擺動反覆做四次。

第六式：波浪屈伸

下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜儘量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往後上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣，擡頭還原時慢慢呼氣，雙肩放鬆，做兩次停留片刻;然後再倒過來做下頜伸屈運動，各練兩次。

1、保持正確的姿勢

伏案工作是坐姿不正確是以引起頸椎病的原因之一，要使頭、頸、脊椎保持正常的生理曲線，不要趴着、歪頭或各種奇怪的坐姿，用電腦時要把顯示器調到稍微有一點俯視的角度。

2、間歇擡頭、望遠。

工作中每間隔一小時左右最好能起身，擡起頭，向窗外、遠方眺望兩分鐘，使頸椎放鬆，也可休息一下眼睛。

3、轉動頭頸

長時間低頭玩手機或是伏案工作連續一小時左右，放鬆頸部，使頭頸順時針緩慢轉圈，動作要緩慢，儘量轉動到最大幅度，順時針、逆時針各轉動五六圈即可。

4、聳肩

感到肩頸疲勞時，可以做聳肩運動，把肩膀使勁向上聳，讓肩頭去碰觸耳朵，連續做十幾次會感到輕鬆許多。

5、站立起來，雙手相扣，放在後腦勺，肘部盡力打開，頭部盡力向後壓，保持兩三秒鐘後放鬆，連續做十次，最好每間隔一小時做一次。

6、飲食輔助

防治頸椎病除了進行運動治療，飲食方面要多吃富含蛋白質、鈣的食物，牛奶、豆製品、雞爪、豬蹄等，可以防止骨質疏鬆，使骨骼、關節吸收更多的鈣質，使韌帶更有彈性。