上班族都有一個通病，那就是脊柱經常會出現問題，而背疼就是常見的症狀之一，那麼上班族背疼該怎麼辦?今天小編分享的是緩解上班族背疼的方法，希望能幫到大家。
1、觀察你的姿勢
當脊柱處於自然直立的位置時它是最健康的。不良的姿勢，如低頭垂肩地坐在椅子上，俯身趴在書桌上，都會使脊柱偏離正常位置，將過多的壓力壓在背部肌肉上。當你坐立時應盡力保持良好的姿勢。
2、給背部以支撐
另一種幫助保持良好姿勢的方法就是坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位，這可以爲背下部提供支撐，減輕對肌肉的過多壓力。尤其當你坐在沙發上看電視或長距離行車時，記着給自己買個腰枕，並經常變換靠背的傾斜度。
3、經常活動
在辦公室久坐的你，需要至少一個小時站起來活動一下。如果你無法離開辦公室，試着將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置，或者有意識站着接聽電話，午飯後休息時散散步。
4、伸展背部
對伏案工作的人來說，伸展背部可以防止並減輕背痛。堅持在工作時每隔15分鐘站直身體，將雙手置於後腰上，向後傾身。伸展時動作應該緩慢而平穩。
5、恰當提舉物品
提一隻箱子、一袋食品，都可能引起背痛。當你提東西時，將它儘可能與身體接近。不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應儘量保持背部豎直，然後彎曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重，如果你習慣在手提袋裏塞滿雜誌、化妝品、鑰匙、錢包等，請減輕手袋的重負。手袋超重會明顯增加背部負擔，引起背痛，建議你使用雙肩揹包，它會使重量在背上均衡分佈。
6、睡覺時鍛鍊
平躺時膝蓋下墊個枕頭，以保證頸部和脊椎處於同一水平線。如果是側臥，保持膝蓋彎曲。但無論如何必須使用低厚度的枕頭，因爲高枕頭會迫使頸部向上形成一定角度，從而使脊椎彎曲。
7、保持健康苗條
防止背痛的一個辦法是維持理想的體重。如果你超重的話，肌肉會處於不良狀態。建議你每週進行4次20~30分鐘的有氧健身運動，並注意飲食結構，多吃低脂肪、有營養的食物。
白領緩解後背疼的方法做瑜伽緩解後背疼痛，瑜伽不但能靜心養神瘦身，由於伸展的動作還能緩解後背的疼痛。每週最少做一次瑜伽，每次40-90分鐘，堅持三個月，後背疼痛的情況會有所改進。做瑜伽的效果好又健康，遠優於吃藥或者理療。伸展對於治療背部疼痛與瑜伽同樣有效，但最主要的鍛鍊部位是軀幹和腿部。
按摩後背緩解疼痛，每次每個穴位可以按摩10分鐘，每天具體次數可以根據緩解情況來定，後背疼痛較厲害就每天3、4次，緩和一些的時候可以每天2次。 按摩上背的心俞穴、督俞穴、膈俞穴，可以幫助刺激肺部、心臟、以及理血、寬中和胃。按摩下背部的肝俞穴、膽俞穴、脾俞穴，可以刺激肝臟、膽囊、健脾、和胃、化溼。
靠牆站增加背部的肌肉力量以緩解後背疼痛，背靠着牆站直，兩側的肩胛骨儘量向牆面靠攏，每次堅持3分鐘左右，這樣做有助於肌肉力量得到增長能幫助預防和減輕後背疼痛。
放鬆身心減輕壓力，保持心理健康對於避免後背疼痛也有相關性。當人們處於焦慮狀態時，人體就會做出“戰鬥或逃跑”的反應，導致肌肉緊繃，做好了行動的準備，所以精神緊張和壓力大的人更有可能出現後背疼痛的症狀。
上班族背痛的放鬆方法一、藏起電視遙控器，手動調臺
白領朋友們回到家裏，應該都會選擇窩在沙發裏拿着遙控器看電視。其實這樣的做法是不健康的，因爲在公司裏坐着辦公等了一白天，晚上回家要是再不運動一下，體質會漸漸的下降。
因此，大家可以選擇把電視的遙控器放遠一些，然後在換頻道時，起身手動去調，這樣就可以起到背部甚至全身運動的效果。
二、電視廣告時間起身鍛鍊
相信在白領朋友們當中，愛看電視劇的人不在少數。而現在的電視劇，廣告很多，而大家正好可以利用電視劇的廣告時間來進行一些簡單的防背痛活動，比如說是壓腿、下蹲、洗碗、倒水、整理文件等等。長期堅持下去，除了可以預防背痛以外，還可以提高辦事效率。
三、站立工作
我們都知道，長期站立或者坐着辦公都不利於身體健康。而對於坐着辦公的白領朋友們來說，很容易出現背痛的症狀。而爲了防止被背痛所纏身，白領朋友們可以在坐一個小時左右後站立一會兒，可以去倒杯水、到辦公室外站會兒、甚至是上個衛生間，都會起到很好的預防背痛功效。
四、跑步機上完成任務
如果您的.經濟條件允許，您可以買一部跑步機放在家裏。白領朋友們如果有沒處理完的工作，或者是有閱讀的愛好，可以在家裏邊跑步邊閱讀。不過，需要特別注意的是，跑步機的速度一定要調慢，這樣才能夠保證不出現意外而給人體帶來外傷。
五、設置手機鬧鈴，定時活動
有很多白領朋友們在自己的私事方面自覺能力很差，尤其在工作了一天很勞累的時候，會不想動。這樣的話，爲了不被背痛找上門來，大家可以選擇在手機裏設置多個鬧鐘，然後寫清幾點幾分做起身運動、拉伸運動、散步等，在固定的時間進行相應的鍛鍊，堅持下來就會形成習慣。
六、換雙戶外運動鞋
在白領當中，有相當一部分人成天穿着過硬皮鞋或者高根鞋。出於對自身的保護，常穿皮鞋、高根鞋的白領朋友們會避免幅度比較大的運動。鑑於此，如果職場不是特別需要的話，大家可以在平時多穿穿運動鞋、休閒鞋，這樣可以隨時隨地的做一些簡單的拉伸運動，從而防止背痛。
