壓力既是動力也是阻礙我們發展的因素，因此，職場人士不可忽視，職場壓力過大如何釋放呢?今天小編分享的是緩解職場壓力的方法，希望能幫到大家。
1、在早晨保持平和的心態
有項研究發現，你的工作壓力經常與早晨做的第一件事有關。如果你常一早起來在餐桌前對家人抱怨工作，或在匆忙間和人起衝突，恐怕工作壓力指數又往上跳了一格。
專家建議你，給自己不一樣的早晨，做個伸展操或冥想，或利用趕車通勤時做幾道深呼吸。帶著平靜的心情上班，處理事情會比較有耐性。
2、學會自我調適
緊張、充滿壓力的工作容易滋生孤立無助感。
這個時候就應該及時地放鬆自己，保持心理的平衡和寧靜。針對精神長期高度緊張，白領應學會自我調試，及時放鬆自己。如參加各種體育活動;下班後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出遊;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
另外在工作中也可以放鬆，如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談談笑話;在辦公室裏來回走走，伸伸腰;打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。同時在複雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜，俗話說“心定自然涼”。這就要求白領應養成開朗、樂觀、大度等良好的性格，爲人處事應該穩健，要有寬容、接納、超脫的心胸。
3、保持整潔的辦公環境
環顧一下座位四周，是令你感到舒服或者心情更糟?好的工作環境是活力來源之一，既可減少壓力，也有助健康。首先你可以整理桌子，清除桌上堆積如山的文件，該入檔案的資料迅速歸位，雜亂的辦公室會有顆雜亂的心。然後你可以調整位子，有些人會不時闖入工作場域，增加不必要的壓力，你可以將桌子轉向面對入口，或在桌前的牆壁上掛鏡子，這樣你可以看得很清楚誰正朝你走來。或者將桌子靠牆，能穩定情緒。你也可以找自然光，因爲日光燈其實不利工作。對人體最好的照明當屬自然光，但室內自然光無法提供充分照明，不妨自己加裝燈泡型桌燈，這種擬似自然光的燈泡，對視力或情緒都有益。
4、合理安排工作和生活
制定切合實際的追求目標，正確處理人際關係。白領之所以精神高度緊張，一方面是由於工作量確實大引起的，另一方面也和白領自身處理問題的態度和方法有關。如衆多白領以爲只有拼命幹，才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。
在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無鉅細都親自幹，工作效率低等。對此白領應學會應用統籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應有明確界限，下班後就應充分休息，而不應還惦記着工作，多參加體力活動，以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。
如果長期感到力不從心，白領就要重新爲自己進行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價值目標，如目標過高，就應調整目標，以使自己的目標切合實際。
一些有工作狂傾向的人，應經常問問自己，“是工作爲了生活呢，還是生活爲了工作”;“是健康和生命重要呢，還是事業重要”;“以健康(健康食品)和生命爲成本代價換取事業的發達值不值得”，以使自己意識到問題的嚴重性，回到正常的生活、工作軌道上來。
5、增強心理品質
提高抗干擾能力，培養多種興趣，積極轉移注意力。由於客觀原因，白領大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態下，這就要求一方面要積極調試放鬆，另一方面白領也應積極增強自己的心理品質。
如調整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態迎接工作和挑戰，對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。
還有，在生活中白領應有意識的培養自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時的調試放鬆自己，另一方面可有效地轉移注意力，使個人的心態由工作中及時地轉移到其他事物上，有利於消除工作的緊張和疲勞。
適合的職場減壓方法變埋怨爲擁抱
這是專門針對自己的家人而言的，可不是讓你見了誰都上去擁抱一把，人家不把你當神經病纔怪呢。忙於工作的人，很容易忽略家庭，但是又一定無法滿足家庭對自己的期待，那應該怎麼辦呢?比如說你要出差談一個很重要的項目，而且非你去不可，這樣的話就會錯過你和夫人的結婚紀念日，老婆肯定要埋怨你，帶着這樣的心情去工作，勢必有很大的壓力，你總會擔心“這時候老婆一定在生我的氣，我一定要早點回去”，其實完全不必這樣，既然你已經選擇了去工作，那麼你就100%的投入，這時候你考慮家庭是沒有多少意義的，那麼當你回家之後，你就100%的投入到家庭中去，面對來自老婆和孩子的壓力，一進門就給他們一個真誠的、深情的擁抱，這樣的動作勝過任何的語言，壓力會在這個擁抱中消失。
變責怪爲鼓勵
這個不僅僅是對你的.下屬、對你的兒女、對你的朋友而言的，你對下屬、家人、朋友可以做到很寬容，經常鼓勵他們，幫助他們減輕了心理壓力，你也應該對自己寬容一些，根據的經驗，當你壓力很大的時候，你就像是個炸藥桶，見到一點火星就會爆炸，所以，當你壓力很大，並且在工作中不順利的時候，就很容易責怪自己，責怪自己的同時，又爲自己增加了新的壓力，所以我建議你對自己寬容一些，工作麼，有怎麼可能一切都做到盡善盡美呢?我們畢竟也是普通人，也會犯錯誤，我們只要做到自己的最好就行了。所以評價一件事做的是否成功，或者自己是否滿意，應該是以自己是否盡了最大努力爲標準，而不應該以最後的結果爲標準，當你這樣考慮之後，相信壓力會減輕很多。
從房間到室外
如果我們的壓力來自於辦公室，那麼減壓的場所就在辦公室之外，想要減壓，最迅速的辦法就是立即離開讓你產生壓力的地方，立刻斷開讓你產生壓力的聯繫。當然，這只是權宜之計，當你重新走進辦公室的時候可能那些壓力還在，但是壓力就不會有剛纔那麼大了。可以肯定的是，這是最迅速的減壓方法。
從大腦到系統
我們每天的雜事都在大腦裏存着，可以想象的是，大腦裏就像個垃圾場、戰場，那裏硝煙瀰漫，那裏烏煙瘴氣，怎麼能不產生壓力?壓力從哪裏來?就是從我們的腦袋裏面來，壓力是自己施加給自己的。我們對某件事情沒有把握的時候就會產生壓力，產生焦慮，我一直在使用GTD的方法來應對自己的壓力(什麼是GTD?)，GTD的原則其實很簡單：把腦袋裏的東西轉移到可以信賴的系統裏，大腦保持心如止水的狀態來創造性的思考和處理下一步行動。
職場減壓技巧1.堅決不做“全優生”。許多白領做事的標準是完美無缺。事實上，並非所有的工作都要盡善盡美。當有數不清的工作涌來時，有些工作做到80分就足夠了，保證最重要的事得100分纔是最要緊的。
2.放棄無意義的固執。有些人總想能得到一切，而怕失去一點兒，不願做出任何放棄，這種心理常會使你患得患失，揹着沉重的包袱熬過每一天。此時也往往會放大這些困難形成壓力。關鍵是放棄無意義的固執追求，抓住主業大事不放。
3.勇於做個“挑戰者”。有時壓力的產生很大程度上來自於你對某些事情的逃避。但當你挑戰了自己的極限，或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功，你都會信心倍增。於是，不妨每天嘗試新的工作方法，甚至嘗試一些極限運動等，都能幫你減輕壓力。
4.制訂計劃表。當個人有一個完美的計劃表，而且正在逐步實施時，就不會產生無謂的壓力。因爲，一切盡在掌握之中。計劃表是一個很好的“監督者”——叮囑你每一個目標的實現，又是一個軟性的壓力——只有跳起來才能夠得着。當你心裏有底時，也就沒有了壓力。
5.通過溝通釋放壓力。敞開心扉，多與親朋好友聊天，必要時還可以與上司談心，當你將工作中的壓力抒發出來的時候，必然得到了對方的關愛、迴應和鼓勵，甚至會給你提出很好的建議，這樣壓力自然就被化解了。
6.勞逸結合的生活狀態。每工作一段時間就要休息一下，從事一些可以娛樂精神和放鬆身體的活動。從事一些有氧的運動，也可以緩解緊張的情緒。
7.嘗試打破現狀。當你覺得日子一成不變時，應設法改善工作方法和嘗試新的工作，你也可以主動要求多負擔一些責任，或者自己去充電，如果可能的話，你也可以考慮轉調部門，或者換個環境或工作方式等。總之，要對自己的狀態進行調試，但關鍵還是要保持發現工作中的樂趣和發現未知的心態，永遠擁有孩童般的好奇心和熱情。
8.不可或缺的一日三餐。這一條看似不重要，但如果身體的狀態不好，也會影響情緒，壓力和焦慮也會隨之而來了。因此，不吃早餐的習慣很不好，要戒除。
