現代白領在辦公室一坐就是一整天，頸椎常常超負荷工作，缺乏運動、不正確的坐姿等壓迫壓迫了坐骨神經和臀部神經，導致腰背疼痛產生了頸椎病，同時更伴有失眠、疲勞、視力下降等症狀的發生。下面是小編爲大家整理的緩解頸椎病辦公室瑜伽動作體式，歡迎大家閱讀瀏覽。
椅子上面的辦公室瑜伽操
一、扭轉式側坐在椅子上，兩腿稍稍分開平放在地面上，脊柱伸直，腰部慢慢向椅背方向向後扭轉，雙手放在椅背上作爲支撐，頭部跟着向後看。深深呼吸，感受肌肉的拉伸，然後慢慢扭轉回原位。
這個動作可以防止落枕，而且當你有睡意的時候能有覺醒的效果。
二、牛面式淺坐在椅子上，兩腿交叉，右腿在上。吸氣，左手臂向上伸直，呼氣，彎曲肘部，用右手在腦後拉住左手手腕。輕輕將右手重量向下拉，然後呼氣時，提高胸部，注意身體要擺正，不要左右歪斜。
這個動作能讓你的血液循環變得更好。
三、屈膝前傾淺坐在椅子上，右腿伸直，腳板勾起，左腿屈膝，平方地面，雙手放在膝蓋上，呼氣時，向下伸展脊柱，儘量向下壓。吸氣，慢慢地回到原位。
這個動作能拉長你的腿部肌肉，防止因久坐而產生的下肢水腫現象。
四、屈腿下壓淺坐在椅子上，右腿屈膝，右腳放在左腿膝蓋上，兩手分別放在右腿膝蓋和腳踝處。一邊吐氣，一邊慢慢向前彎曲上身，低頭。
這個動作能鍛鍊腰部、大腿肌肉，有效預防腰痛。
辦公室瑜伽操必知常識
1、扭腰、伸手、踢腿的“辦公室體操”並不能代替瑜伽
糾正長年累月不當姿勢造成的身體傷害，瑜伽是一項很好的選擇。瑜伽的動作緩慢、舒展，每個動作做到個人的極限而停止，能包骨與骨之間的關節鬆開，讓血液更順暢地流到椎間盤，防止它們的僵化和粘連。
瑜伽的這種特效不是一般的活動身體、扭腰、伸手、踢腿能代替的。後者多屬於“體操”性質，劇烈而快速，使肌肉組織的新陳代謝加快。 在工作環境中練習瑜伽，可上午、下午各一次，每次10分鐘。每個動作練習一兩遍，保持姿勢靜止的時間爲兩三次深呼吸即可。
2、緩慢而極限處靜止的姿勢，深長的呼吸，和集中於一點的靜思，這就是瑜伽
因爲強調靈與肉的合一，所以瑜伽更需要悟性和耐心。
瑜伽不同與體操，當然也就有一些特殊的'練習要領，尤其是呼吸。首先，需要配合深呼吸。姿勢伸展時吸氣，收攏時呼氣。吸氣時腹部鼓脹，肚臍突出，呼氣時腹部往裏縮，好像腹肌要與腰椎合二爲一。同時，瑜伽姿勢還需配合“靜思”，思想需集中於一點。比如做提腰時，就把注意力集中於腰部;伸手時，注意力集中在肩部。總之，哪裏覺得酸楚，就集中到哪裏，這樣富氧的血液就可以充分地送到身體所需的部位。
3、超負荷的工作量、苛求的上司、冷漠的同事、無望的升遷，如山一般重壓……
減輕工作壓力最好的方式，時放鬆。人人都知道放鬆的好處，白領們也各有各法，比如散步、聊天，甚至猛吃零食。在這方面缺乏創造力或已經黔驢技窮的人，試試瑜伽放鬆法吧。
瑜伽放鬆倡導冥想，其核心時所思所想遠離具體的生活內容。爲什麼要求這樣?因爲日常生活中所發生的一切，已經成爲思考的元素深深烙在腦海中。如果壓力重，每一個思考元素都聯繫着壓力、煩惱或痛苦。所以我們一閉眼，既是千思萬慮，其中快樂的不多，痛苦的不少，更多是煩惱和焦慮-沒有完成的工作啦，沒有達成的目標啦，悔不該這樣啦，更應該那樣啦，等等。如此一顆心不得安閒，放鬆何從談起?而冥想則不同，它能很快恢復疲勞，克服沮喪，養成習慣後，睡覺時躺在牀上練習的話，還能消除失眠。
4、瑜伽在白領重悄悄流行，除了健身意義外，恐怕更因爲它有舒解壓力的魔力讓我們一起來冥想。
舒適的坐在椅子上，腰椎往前挺，雙肩下沉，背部挺直，不要靠椅背，下頜微微往裏收，閉上眼鏡。 在想象中描繪你所喜愛的美麗景象，比如煙雨迷濛的湖光山色，紅霞遍染的無垠原野，山花爛漫的春天……
如果腦海中暫時不能形成動人的景象，下面一段文字可以作爲參考，盡情地想象吧：
月光下的水鄉柔美溫馨……古鎮、拱橋、青石板的街面幾許清冷……白日的喧譁隨波而去，夜晚的寂靜帶幾分深沉……河水彎彎，一輪明月的倒影，偶爾的一片落葉、一陣漣漪，月影隨之繽紛……
上述分享的辦公室瑜伽操方法簡單，辦公室白領可以在工作之於做一下，鍛鍊身體，防治疾病。
