辦公室坐久了，渾身就會發僵不得勁兒，是因爲我們長時間保持同一個姿勢，肌肉睏乏血液循環不暢造成的。下面yjbys小編爲大家分享一套預防肩周炎頸椎病辦公室健身操，每天午休的時候跟着小編一起動起來吧!
1，在座椅上挺直腰桿，有靠背的座椅可以挨着，沒靠背的座椅挺直腰桿就行了;
2，擡頭看天花板，用力往後看，記住一個記號，每天都要超過這個記號;
3，擡頭的時候用鼻子吸氣，保持一會兒，恢復平視時用鼻子呼氣，連續十次。
·手部運動：把你的手握緊成拳頭，然後放鬆，舒展手指，重複若干次;轉動手腕一分鐘。
·背部和肩部運動: 站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。同樣地方式對右肩再做一次。如此重複做一分鐘。
·頭部和頸部運動：把頭從從左往右轉，再轉回左邊。把頭往前低，再往後仰。重複做一分鐘。
·伸展運動：長時間坐在計算機旁會造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小時做五分鐘這些伸展運動，或者貫穿至一整天，或者隨便什麼空着的時候，當你想得起來得時候做幾分鐘，然後站起來在辦公室裏走走，你會感覺好多了。
辦公室健身保健操一(1)坐在椅子上，上身挺直，雙腿分開，腳跟着地，擡起腳尖，用力收縮踩部、小腿和大腿的肌肉，直到腿部肌肉痠痛爲止。
(2)坐姿，用力擡起腳跟，也可將雙手壓在膝蓋上，以增加一定的反作用力，增加運動效果。此運動可塑造腿部線條，使腿形更加完美。
(3)交替收縮一放鬆臀肌，1分鐘重複做30～40次。此動作可使鬆弛下垂的臀部變得緊緻，也可消除臀部多餘的脂肪。
(4)吸氣收腹，默數到5再慢慢呼氣並放鬆腹肌，再吸氣收腹，1分鐘重複做15～20次，直到腹部有疼痛感爲止。
(5)緩慢地用力挺胸。使雙肩向後張開，肩胛骨儘量收攏，1分鐘重複做25～30次，直到肩部有痠痛感爲止。
(6)用力握拳再張開，使手臂肌肉有緊張感。此動作可美化手臂線條。
辦公室健身保健操二(1)慢慢地向前低頭，使下頜儘量靠近胸部，當感覺背部的`肌肉伸展了，再慢慢將頭仰起，直到喉部的肌肉繃緊爲止。重複做5次。
(2)柔和而有力地向右轉動頭部，肩部保持不動，眼睛帶動頭向右轉，儘量使眼睛轉向身後的目標，保持5秒鐘後轉向，再向左轉，保持5秒鐘。重複做5次。此法還可以緩解因緊張引起的頭痛，增強頸部皮膚的彈性。
(3)兩手按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關節旋轉。每組做20次，最好每天做3組。此法可防止因過於勞累引起的手臂痠麻。
(4)收腹瘦腰運動：將雙膝放開成等肩寬，腰背挺直坐在椅子上，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，使背部呈圓弧形。收縮腹肌時吸氣，放鬆時呼氣。共做3組，每組做5次。
(5)腿部放鬆練習：將背部舒適地靠在椅子上，慢慢地伸直膝蓋，擡起小腿，讓大腿兩側的肌肉用力，每天堅持15次，會有很放鬆的感覺。兩腿交替着做。
(6)小腿肌肉放鬆練習：兩腿並齊，坐好，腳掌不離開地面，儘量擡起腳後跟，像跳芭蕾舞樣使腳部有彈性地上下運動，次數不限，覺得舒服就好。這個練習有助於腳部血液循環，緩解小腿肌肉緊張。
辦公室健身保健操三動作一
在椅子上面坐直，背部挺起來，胸腔打開，不要靠在椅背上。雙手握拳，手心朝上放在腰際，感覺胸部和肩膀徹底打開，然後再伸直雙手，直到雙臂與鍵盤平行，手心朝下。這個動作能促進肩膀、頸部和頭部的血液循環，對於瘦大臂有明顯的效果。
動作二
像動作一一樣坐直，背部挺直，這時要坐在椅子前二分之一的位子。下半身固定，向左邊扭動腰部，旋轉上半身，讓右手放在左腿膝蓋上，左手放在腰部後面，然後換方向進行10次。這個動作對久坐產生的腰部、背部的贅肉都有纖細的效果。
動作三
坐在椅子上，背部挺直，雙手放在大腿上。然後要胸部帶動腰部向身體一側平行移動，保持這個姿勢5秒鐘左右再向另一側移動。
注意在做這個動作的時候下半身要放鬆，臀部不要離開座椅。經常做這個動作，你會感到腰部和背部都越來越緊緻了。
動作四
坐在椅子上，兩手叉腰在放在腰際，肩膀像前傾，腹部往後凹，背部拱起，脖子儘量伸直，舒展開。
保持幾秒鐘以後把背部挺直，胸部挺起，肩膀往後夾，脖子向上伸直。兩個動作交替進行，這樣可以有效促進腰部和肩部的新陳代謝，加速血液循環。
