上班族每天在辦公室一坐至少都要8個小時，一般的人的身體都負荷不了，從而出現健康和身材走樣的問題，那麼，一套簡單有效的辦公室健身操就顯得至關重要了。通過幾個簡單的動作就能消滅小肚腩，粗大腿，是多麼誘人的事情。所以，大家一起來做這個簡單有效的辦公室健身操吧。
一、巧用辦公桌作爲鍛鍊設施。
雙手撐扶於桌邊，兩腿併攏伸直，整個身體與桌面形成一個斜角，可根據自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度。然後，雙臂屈肘使身體下降，全身的`重量壓在雙臂上，再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起，連續撐15至20次。
二、推牆。
很莫名其妙嗎?請細心聽我們細細解釋。首先在距牆壁40到50釐米在對面站立，兩腿開立與肩同寬，身體向前傾倒，兩臂屈肘雙手貼扶於牆上，然後雙手用力推牆，將身體直立撐起恢復原位，推15到20次。
三、逆腹式呼吸法。
可以選擇取站或坐姿，然後慢慢用鼻腔吸氣，同時腹部內收，胸部上提，橫膈膜下移，使胸腔上下直徑加長，肺部吸滿了空氣之後再徐緩吐氣，呼氣時腹部慢慢鼓起，漸漸恢復到原來的狀態。每吸、呼一次約需7到9秒，每次練習5到8分鐘。
四、擴胸運動。
不知是在學生廣播一場中才有，辦公室健身操是很需要的。兩腿自然開立，兩臂伸直向上舉起後襬，上體隨之挺胸塌腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長，靜止狀態堅持3到5秒，然後上體慢慢直立再呼氣。身體感到疲勞時，離開坐椅，伸展幾次，頓覺身體輕鬆、舒展。
