背部挺直
1、平坐於駕駛位，背部挺直，雙手交叉握住方向盤兩點和十點位置 ，目視前方，調整呼吸。
保持自然呼吸
2、緩慢低頭，至自己所承受的極限，找到呼吸最暢通的點，在堅持 住這個點的頸部情況下，保持自然呼吸3-5秒鐘，然後擡頭回直立的姿勢。
回直立的姿勢
3、緩慢擡頭，至自己所承受的極限，找到呼吸最暢通的點，保持姿 勢，自然呼吸3-5秒鐘，然後低頭回直立的姿勢。
頭部轉動
4、緩慢向左轉動你的.頭至最舒服的一個點，在堅持住這個點的頸部 情況下，保持自然呼吸3-5秒鐘；繼續轉動，找到最疼痛的點，保持姿勢，自 然呼吸3-5秒鐘。
頭部和頸部所承擔 的勞動量最大
功效：開車不僅是項技術活，也是個體力活。不僅要耳聽八方，還要 眼觀六路。這不僅僅是盯着前方馬路這麼簡單，後視鏡、倒車鏡都要面面俱 到，還要時刻擔心前方、側方、後方是否有人“親吻”你的愛車……在這一 系列運動當中，頭部和頸部所承擔的勞動量最大。
肌肉和神經過分緊 張引起的
開車時間一長，女性朋友們的脖子可就受不了，頸部肌肉會疲倦且感 到痠麻、脹痛，有些女性甚至還因此感到頭部周邊、肩膀及手臂疼痛，或是 頻繁的頭痛及偏頭痛。這都是因爲肌肉和神經過分緊張引起的。所以，要教 大家的第一個動作就是頭部運動。這套運動適合在車內進行，等紅燈或是停 車之餘，都可以利用方向盤，給自己的頭部和頸部做個spa。
