健身是一把打開兩扇門的鑰匙，一扇門是把瘦的變壯，一扇門是把胖的變正常(只是鍛鍊的方式和攝入的營養不同)。那麼瘦的要怎麼變壯呢?下面一起跟小編了解下吧。
首先，你要知道：健身是一把打開兩扇門的鑰匙，一扇門是把瘦的變壯，一扇門是把胖的變正常(只是鍛鍊的方式和攝入的營養不同)。那麼瘦的要怎麼變壯呢?這主要靠負重訓練，或稱“無氧訓練”(短時間強烈刺激，肌肉還來不及使用氧氣)，簡單的說，就是：做一些啞鈴、槓鈴等比較重的器材，讓肌肉得到充分的刺激，從而生長。(少做一些有氧運動，比如：跑步、跳舞、游泳，那些是瘦身的，但偶爾做做，有助於體力和內臟的健康)
選擇健身的場所：去周邊找找看，有沒有健身房，辦張健身卡。因爲最初的階段，健身氣氛是很重要的，一個人在家裏沒氣氛，很多時候就堅持不下去了(當你感覺健身已經成爲一種習慣，不健身就難受的時候，可以選擇在家練練了)。另外：健身房裏的器材比較齊全，可以滿足多方面的健身需求。健身房一般也有空調、浴室這樣鍛鍊起來比較方便。
如果實在找不到健身房，那就買點啞鈴、槓鈴等健身器材在家裏煉。
健身的時候，最好穿一些短的健身衣服和短褲，因爲需要各方面鍛鍊，長的會阻礙運動。(另外：健身房一般都有鏡子，你可以時刻的觀察到自己肌肉生長的'狀態)
有了健身的各種物理設備，你還需要知道：肌肉、適當的脂肪都是需要一些資源來反應拼合而來的(這也是全集然文明，萬有規律中所說的：萬物可以成爲資源拼合其它事物，簡稱：拼源)。拼合肌肉的資源，那就是：蛋白質(主要資源，最好去買蛋*粉，健身完就吃，比較方便。如果沒有也可以去吃牛肉、雞蛋)、熱量(蛋白質構成肌肉的能量來源，也是適當脂肪的來源，主要是：米飯、麪食、麪包等碳水化合物、一些薯條、冰淇淋、花生、香蕉)、睡眠(保證每天有6～8個小時的睡眠，儘量多點，早點睡，因爲肌肉就是在你睡覺的時候生長的)。瘦的人要注意：吃不能和平時一樣，要多吃米飯，以前一碗，現在要兩碗(至少先午餐兩碗，然後慢慢的變成晚餐也兩碗)，晚上再加點心，香蕉有較多熱量，所以適合做點心。如果你吃的是蛋*粉，最好晚上吃點蜂蜜，可以保護腎臟(蛋*粉靠腎臟消化)。多喝水，因爲人體大部分是由水構成的，新生肌肉可以鎖住水分。
