專家表示，當人體倒立時，人體各關節、各器官所承受的壓力發生了改變，肌肉的緊張度也發生了變化。下面小編就爲你介紹初練倒立多長時間爲宜。
1、初練倒立多長時間爲宜
初學者剛開始練倒立的時候時間不宜太長,每次做5-10秒就可以了,適應後可以慢慢增加倒立的時間,倒立瘦肚子的最佳時間是15分鐘,並且一天倒立的時間最好控制在1個小時之內,時間太久腦部容易充血,一般倒立1-2個月瘦肚子的效果會比較明顯。
雙手倒立(有支撐物)這是練習倒立的基本功,雙手撐地,兩腳靠在牆上或樹上,以訓練耐力爲主。基本要求5分鐘。頭手倒立(無支撐物)練習平衡的基本功夫,頭部與雙肘形成三角支撐,雙腳無支撐,體會平衡的感覺。堅持時間長一點好。
2、倒立的注意事項有哪些
2.1、第一次做的時候頭會發痛,最好在毯子或柔軟的布墊上做。
2.2、精神要集中,全部意識要集中在頭頂上正中“百會穴”。
2.3、頭和手要始終固定在同一個位置上。
2.4、轉動身體時要收下頜,這樣才能保持平衡。
2.5、飯後2小時內或喝水過多時不宜做。
2.6、每天做一套完整動作。
2.7、做完後不要馬上休息,最好稍事活動後再休息。
3、初學者怎麼練倒立
首先大家要知道,倒立對肩膀,手臂的要求很高,所以,開始的`階段,你的手臂可能會非常痛。
其次,倒立的時候,大量的血液流到你的頭部,眼睛,耳朵,太陽穴都有發脹的感覺,會非常不舒服,所以大家要提前做好準備。開始練時,讓腳蹬着牆,你要努力通過手抓地的力量讓腳離開牆壁,但是這個過程中一定要注意安全,不要摔倒。
接下來就是堅持,初學者要先靠牆倒立,每天堅持一到兩分鐘,堅持幾周,這樣會先讓你的小臂有力量。有一個要求,腿要併攏伸直,儘量網上伸,肌肉繃緊,筆直筆直的,這樣會簡單多了,也更容易平衡。
在家自己學有風險,建議大家還是報一個塑形班,裏面會有專業的老師教,這樣入門快,而且專業,不易受傷。
倒立的好處有哪些
1、改善血液的循環
因爲自立行走人類的血液循環由橫向變成豎向,這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷運行。輕者產生了禿頂、眼花、白髮、精神不振、易疲勞、未老先衰;重者腦疾病和心臟病纏身。而通過倒立,人的血液循環發生了變化,改善了頭部的供血,對於我們這些腦力勞動、坐辦公室的人特別有好處。
2、調整內臟器官
因爲自立行走人類心臟和腸胃在地心引力下下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂病,使腹部和大腿部脂肪淤積,產生腰圍線和大腹肥胖。在倒立的情況下,內臟得到重力和反向作用,使下垂狀況得到改善。
3、放鬆緊張肌肉和疲勞
在引力作用下,致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷,造成過度緊張,產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。
頸椎不好不能倒立的原因
最近很多人說倒立能夠治療頸椎,專家稱,這種方式並不能緩解頸椎疼痛,反而會造成頸椎的二次傷害,僅憑物理康復手段,難以逆轉。若因倒立導致意外骨折那就更加得不償失了。
頸椎不好千萬不能倒立,因爲頭倒立式最主要的受力點就是頭頂,由頭頂而傳到頸椎,對頸椎的壓力就相當的大。很多關於頭倒立的鍛鍊中都強調有頸椎病的人不要練習頭倒立,因爲這樣會對頸椎造成不能程度的傷害,家中病情,甚至還有可能造成更嚴重的後果,因此有頸椎病的患者千萬不要輕易嘗試頭倒立的運動。
倒立是一種運動形式,現代人將之稱爲反療運動。很多人聽說倒立能治頸椎病,就開始在雙槓上練習倒立健身,不料手滑從雙槓上跌落,導致頸椎骨折,這樣的案例不是個案了,很多專家強調,大家練習倒立可以,但是有頸椎病的患者千萬不要輕易嘗試這種能方式。因爲倒立給身體造成的傷害是不容小覷的。
