健身的目的是“強健身體”，但是有些人由於對運動項目、鍛鍊方法及自身狀況缺乏足夠了解，長期堅持錯誤的運動習慣和動作。即使每週健身數小時，卻得不到想要的效果。現在開始拋棄這些壞習慣不僅能幫你瘦身，更能讓你成爲一個更高效的健身者。
1、用中等的速度進行長時間的健身
當說到健身時，緩慢而穩定是不能有好效果的。一定要最大化地利用你的時間!與其用容易適中的強度水平鍛鍊一小時，不如再提升一個訓練等級。挑戰一下自己，試試連續30分鐘不停止的高強度訓練。
2、浪費時間
你是否碰到過在健身房裏總是對着鏡子打理頭髮的'女孩?不要像她那樣。來健身房鍛鍊，就要有一個時間規劃表和計劃。這就意味着你不能閒逛，不能在鍛鍊中間給男朋友發短信。來鍛鍊就要抱着完成既定健身計劃的決心，甚至連中間喝水的時間都要控制在指定的時間點和秒數之內。如果你想到要把這種計劃寫下來，那就太棒了!
3、過多的有氧運動，過少的強度訓練
有氧運動能消耗更多卡路里，對嗎?小姐，不要這麼着急。當然，在跑步機上運動一小時的確能讓你擁有暫時性的滿足感，因爲你消耗掉了400卡路里，或者那只是跑步機上的小屏幕告訴你的數字。然而快速的強度訓練或交叉訓練課程能讓你心跳加速，消耗卡路里，並增加瘦肌肉量。鍛鍊肌肉意味着即使在你不健身的時候，這些肌肉也能幫助你消耗更多的卡路里。
4、用運動飲料來補充水分
運動飲料也許能助你一臂之力，但是它卻飽含着大量的糖分和卡路里。在任何日常健身中，只用普通淡水來補充水分是最合適的。如果你在健身時覺得累，可以試着提前給自己“充電”。在健身前45分鐘吃一些健康的零食能給你提供更多能量。
5、重複做同樣的運動
當你總是以同樣的方式鍛鍊時，你的身體會越來越適應，運動做起來也會越來越容易。在一開始班霸臺階機可能對你來說是個挑戰，但是過不了多久你的肌肉就會熟悉這種動作。你的身體會只用一半的能量來完成這個任務，另一方面你卻依然在更衣室裏氣喘吁吁。把這些方式混合起來。每天都改變健身方式能讓你的身體更用力地運動，也能消耗掉更多卡路里，更能讓你不會感覺那麼無聊!
6、獨自健身
獨自健身也許是挺好的，因爲它能讓你有充分的時間來整理思路、聽音樂、並感受脂肪的燃燒。然而，有的時候你也需要一個一同健身的夥伴來使自己對健身這件事更有責任感。和同伴一起健身不只能讓你更有可能堅持健身，更能讓大多數人比自己健身時更加努力。你的同伴可以給你鼓勁，讓你跑完最後半公里或最後四次推舉。而且我們不要忘了雖然老式卻依舊有效的競爭力。如果你的朋友做了50次弓步的話，你不會突然有做51次的幹勁嗎?
7、過分依賴舉重腰帶和護膝
如果你使用最大重量進行深蹲，就非常有必要使用舒適牢靠的舉重腰帶和結實的護膝。但是在彎舉和推舉中是否也要這樣做呢?舉重腰帶和護膝在大重量練習中的作用，類似於你的韌帶和肌腱，能起到保護和穩定的作用。但是如果過多地使用這些身體之外的保護器具，就會使身體本身的韌帶和肌腱得不到發展。使用舉重腰帶和護膝的原則很簡單，當以大重量(接近最大重量)進行深蹲、硬拉、高翻等對關節和腰腹穩定性要求極高的動作，而且自身無法提供這種穩定性時才應該使用舉重腰帶和護膝。
