在很多的小區、公園裏都會有公共的健身器材，這些器材可供羣衆們自由的鍛鍊，但是據專家介紹器材的正確使用可以增強體質，但是一些健身誤區往往會讓人健身效果不明顯，甚至會受到傷害。本文就將爲大家講解一些器材的健身常識。
公共健身器材的恰當使用，能夠有效的提高心肺和呼吸系統，但對自己不熟悉的器械，就需要了解它的使用說明，以免受到傷害。
漫步機：頸椎病等患者不宜
主要是爲增強下肢的活動能力，改善髖關節的靈活性。在鍛鍊時，應注意保持身體自然挺直，雙手緊握把手以保持平衡，切忌擺動幅度過大。
一般鍛鍊的時間在2~3分鐘。適合於除兒童外的各年齡層的羣衆，特別適合於髖關節有功能障礙的患者，可以選擇作爲身體恢復的一種方法。
但神經平衡功能障礙者、中風後遺症患者、頸椎病患者、腦血管疾病患者、下肢人工關節置換術後患者、膝關節疾病患者，不宜從事該項運動。
膝關節疾病患者，不宜從事該項運動
坐蹬器：髖骨軟化勿鍛鍊
增強下肢力量，提高下肢關節的穩定性。鍛鍊前，應充分活動踝、膝、髖關節，鍛鍊時腰背部要貼在座靠上，雙腿蹬伸時上體保持正直，目視前方，依靠雙腿的力量蹬離座椅。
對下肢屈伸障礙、肌肉萎縮、風溼性關節炎、坐骨神經痛、踝關節扭傷等有治療和康復作用，但對那些本來就患有髖骨軟化症的老人來說，則不宜進行這項運動。
健騎機：膝關節有疾患慎用
能增強上、下肢的肌力和胸部肌肉，並能鍛鍊腰腹部肌肉和按摩內臟，增強消化系統和心臟功能。
鍛鍊的時候，身體動作幅度不要過大，速度不可過快，否則難以不到健身的效果，並且還容易導致肌肉、肌腱的拉傷，嚴重時甚至會引起肌肉、肌腱的撕裂或者斷裂的情況發生。
但一些膝關節疾患的鍛鍊者，應慎用健騎機鍛鍊。老年人在上下器械時，要格外小心，不要踏空或摔倒。
老年人在上下器械時，要格外小心
扭腰旋轉器：控制幅度動作輕柔
有助於改善協調能力，通過牽引可以使肌肉、韌帶放鬆，調整脊椎，增強旋轉功能。
適用於緩解肩背腰部痠痛和麻木僵硬不適，對腰肌勞損、椎間盤突出有輔助治療作用。
鍛鍊時，也應注意控制扭動的幅度，速度要慢，動作要輕柔。頻率控制在15至20次/分鐘爲宜。兒童不適宜。
使用健身器材要注意衛生
隨着生活水平的不斷提高，越來越多的人加入到全民健身活動中來。在很多居民小區，人們都會看到各種各樣的公用健身器材。不過，專家提醒，在使用這些公用健身器材的時候，還應注意防止流行病的傳播。
健身器材材質符合安全標準
專家介紹，目前在小區內使用的公用健身器材，主要爲鐵製表面噴塑，還有一些用塑料(硬聚氯乙烯)在器材表面包裹，這樣既美觀又耐用。
聚氯乙烯(PVC)作爲一種材料已廣泛應用於工業和日常生活用品中，但其是否對環境和人體健康有危害一直是人們爭論的焦點。那麼，我們目前使用的公用健身器材是否存在毒性危害呢?
專家認爲，聚氯乙烯是一種聚合材料，通常含有鉛、鎘、鄰苯二甲酸鹽等物質，這些物質對人體都有害，有的甚至是致癌物。前不久，歐盟發佈了相關文件，認爲有些鄰苯二甲酸鹽及其代謝物和降解產品會對人體(特別是兒童)的肝、腎、睾丸等器官造成損害。
專家說，國家體育總局對羣衆健身器材的安全問題十分重視，2003年頒佈了有關室外健身器材安全的通用要求，2004年3月1日起實施。該條文對健身器材使用材料、安全性方面都作出了嚴格規定。
中國塑料協會副祕書長認爲，我國目前對塑料的生產有嚴格的工藝要求，特別是對包含有害物質的添加劑的使用劑量有嚴格要求。
即使在夏季陽光直射、溫度較高的情況下，材料內有害物質的緩慢釋放也在安全範圍內，不會對人體產生不良影響。所以，對公用健身器材可以放心使用。
公用健身器材應定期消毒
據專家介紹，現代城市中由於污染和其他原因，細菌和菌等微生物在空氣中的數量都相當可觀，細菌總數可以達到每立方米1萬個左右。
人體攜帶的病菌就更多了，這些病菌可傳播感冒、扁桃體炎、肺炎，還會引起傷寒、痢疾、感染性腹瀉、病毒性肝炎等疾病。
因此，從流行病學的角度看，使用公用健身器材容易造成傳染病流行。所以，對公用健身器材的清洗消毒顯得尤爲重要。
對公用健身器材的清洗消毒顯得尤爲重要
據專家介紹，對公用健身器材的消毒管理採用的是屬地管理，即哪個小區的器材，由哪個小區負責消毒管理。在非典期間，北京市體育局專門下文，對公用健身器材的消毒管理進行了嚴格規定。
建議在公用健身場地建洗手池
專家認爲，在使用公共設施的時候，與公共設施的接觸是難免的，要避免染上疾病或傳染疾病，除了各小區對公用健身器材進行嚴格消毒外，個人健身者在使用公用健身器材後，也要養成良好的生活習慣。
人們在使用公用健身器材後要馬上洗手，不要不洗手就直接吃東西、吸菸、用手揉眼睛。兒童接觸公用健身器材後不要不洗手就將手放在嘴裏，這些不良習慣會傳染疾病。
教授建議在有條件的情況下，接觸公用健身器材前後應使用洗手液和消毒紙巾。政府也應加強設施建設，如在公用健身場地修建洗手池，提供洗手液、肥皂等，以避免疾病的流行。 健身誤區
不做熱身和伸展活動
對肌腱、肌肉和關節來說，舉重是一項十分激烈的運動，所以在進行舉重鍛鍊前一定要做一些適當的熱身運動，讓身體充分活動開，這樣就不會使身體受到傷害。
在舉重前先用較輕的重量熱熱身，或者做做伸展運動，否則會對你的身體造成非常嚴重的傷害，輕者拉傷肌肉，重者損傷關節。
不做準備活動對你整個的鍛鍊也會有影響，那就是降低效率。在鍛鍊前熱身就像開車前給車預熱一樣，是獲得最理想效果的重要一步。
不增加強度
健身是一個循序漸進的過程，不能老是用同樣的強度進行長期的鍛鍊，應該過一段時間就增加一點強度，把每一組鍛鍊都百分之百地做完，否則就沒有意義。人們通常犯的一個錯誤是，每當做最後一組時，往往要節省一下體力，這真是一個大大的錯誤。
鍛鍊過度
比需要的時間更長、爲一特殊身體部位做過多的鍛鍊或者過勤地去鍛鍊，這些都是鍛鍊過度的徵兆。不管你相信還是不相信，過多地鍛鍊與根本不鍛鍊一樣對健身來說都是無效的。
爲了達到最佳的效果，要有規律地進行鍛鍊，而且保證你的鍛鍊非常平等地鍛鍊了身體的每一個部位。記住，你無需過量鍛鍊，適當鍛鍊效果最好。
過度使用肩帶和腰帶
當提重物時，肩帶和腰帶是不錯的工具，但不能經常使用，否則會有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡發展的危險，另外，過度使用也會造成嚴重傷害，所以要有節制地使用。
過度使用也會造成嚴重傷害
忽視身體部位
要想通過鍛鍊來塑造一個勻稱而又健康的'身體，那麼進行全身鍛鍊就至關重要。不要只注意某一部位的鍛鍊而忽視另一部位的鍛鍊，如果那樣的話你就很難有一個理想的身材。
比如說腿吧，腿上的肌肉佔全身肌肉的40%，可是人們往往忽視對腿部的鍛鍊，這就是爲什麼有些人有健美的上半身而兩條腿卻像雙筷子一樣支撐着身體的原因。
從不改變健身安排
健身要有常性，不能今天練這個，明天心血來潮去練那個，應該制定一個訓練計劃，一旦定下來就要遵守這個計劃去進行鍛鍊，可是，這並不是說一旦制定了計劃就一成不變了。
有些人一年下來執行同一個計劃而不改變，這是不對的。如果你想有一個長久的效果，那麼就應該每過兩個月的樣子就換一下訓練計劃，否則，沒有訓練的多樣性就不可能達到令人滿意的效果。
改變你的訓練並不是說要改變每一個身體部位的每一次鍛鍊，如果一項鍛鍊效果很好，也適合你，你不妨就用它，只是簡單地改變一下角度、強度或者時間長度，這可能會讓你覺得更有趣，效果也會更好。
缺乏休息
如果缺少休息，那麼你就會發現自己的體力下降了，效果也不會太理想。保證每天晚上有8小時高質量的睡眠，這對於保證你的身體能夠自我恢復是十分重要的。
另外，要均衡地鍛鍊身體的每一個部位，不要讓任何一個部位過度疲勞。避免在24至48小時內鍛鍊同一身體部位。
