健身運動可以採用各種徒手練習，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。下面是小編爲大家分享最新減肚腩健身操教程，歡迎大家觀看學習。
一、揉擦腹部：
該動作練習時，練習者仰臥牀上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次。也可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。
二、體轉：
該動作兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
三、體前屈立起：
該運動兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手儘量去角摸地一下，連續做50次。
四、依次高擡腿：
該動作練習時兩腿站立，上體儘量不動，膝蓋儘量上擡貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反覆各做50次。
五、仰臥起坐：
練習者仰臥在牀上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反覆數次。
六、扭髖小跳：
該動作原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續反覆數次。
減掉小肚腩的方法：
1、蔬果、蜂蜜——減肚子的食物
在飲食方面我們應該吃什麼食物，纔對減肚子最有效呢?其實減肚子的食物在日常生活中是很常見的，其中包括蔬菜、水果和蜂蜜，而這幾類食物也是減肚子的最佳食物，建議每天能堅持食用這些食物。
但是也有的說每天都有堅持吃這些食物，但是肚子的肥胖問題還是沒有改善呀?
如果會出現這種情況，很可能是因爲食用方式不正確。如果你只是在平常隨便食用一點，或者是以它們爲主食，這都不是最佳的食用方法。前者是因爲食用量過少，使效果大大降低，後者則是因爲容易出現反彈，使肚子肥胖問題重複出現。
其實，你不需要對飲食作出很大的改變，只要往三餐中添加這些食物即可。而且要保證蔬果的`食用量不低於500克，蜂蜜在50克左右，如果有嚴重的便祕問題等的可以適當加大食用量;並且要每天堅持食用，養成習慣，讓你的腸胃適應這種方式，這樣纔能有效地減掉小肚腩。
2、跳肚皮舞——舞蹈減肥
方法：站直，兩腿伸直分開，寬度同盆骨寬度，盆骨前抵，兩手放在腰際或朝兩邊伸直，保持盆骨不動，上身先朝右移，然後回復原位，再朝左移。然後直接右移左移，不用回復原位，運動漸呈圓形而非菱形。重復3次，每次10下。
肚皮舞能減去腰腹贅肉，還能促進血液循環，有助排出多餘體液。它是一種有效的有氧運動，平均30分鐘能燃燒180大卡熱量，通過盡情地舞動腰、臀、肩、臂和腹部等身體大部分肌肉羣，來達到纖體的功效。
