今天yjbys網小編將給大家介紹一套全身循環訓練，這個訓練的關鍵在於在更短的時間內完成更多的練習。
動作①：頸後深蹲
10次
頸後深蹲的關鍵就在於讓膝蓋的方向跟踝關節在同一條線上，保持挺胸，核心收緊，膝蓋超向外，重心保持在腳跟上。
動作②：平板支撐划船
左右各10次
把啞鈴拉起來，背部稍微轉動一下，收緊腹部肌肉，身體軀幹保持直線，一邊做完放下啞鈴換另一邊，一共20個。
動作③：頸後深蹲
左右各10次
儘可能的往下蹲，一定要真正收縮到核心和臀部肌肉，核心收緊，保持挺胸，整個動作保持腿部發力。
動作④：啞鈴深蹲推舉
10次
這是一個很好的'全身訓練動作，它能練到肩部、臀部、膕繩肌和股四頭肌，還能保持高的心率。
以上4個動作做完爲一輪，共完成3-4輪，最後開始10輪間歇性衝刺訓練
動作⑤：間歇性衝刺訓練
10輪
衝刺跑30秒，休息30秒。衝刺跑是一個非常棒的高強度訓練，這樣我們會在更短的時間內燃燒更多的熱量。
