健身貴在持之以恆，只要不偷懶，一定會開花結果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個半到兩個小時，每週三到四次;如果是自己在家練，每天半小時到一個小時，就很不錯了。那麼，除了堅持還需要健身原則，下面是由yjbys小編爲大家分享健身減肥基本原則，歡迎大家閱讀瀏覽。
說明：
1.關於飲食的熱量控制，說開了有很多內容，只要注意拒絕甜點和動物脂肪，儘量少吃精加工主食，每次吃拳頭大小的主食就差不多了;
2. 蛋白質應該多種蛋白質互補，植物性的，動物性的，如果不是素食者，建議以動物性蛋白爲主;
3. 蔬菜水果在飲食中多多搭配;
4. 每週至少吃1次海產品;
5. 有減脂直接效果的營養補劑應慎重考慮，遵循醫生或者私人教練的指導，嚴格按照用法用量服用;
6. “少食多餐”是精髓!
健康飲食的法門——關於少食多餐
少食多餐的概念：簡單地理解，就是把一天的飲食量根據實際情況分成4～6餐，每餐七八分飽，以避免一餐吃得過多。
科學依據：
1.從胃排空的角度談，我們進食的大多是混合食物，消化時間根據食物成分的不同大約在1～4個小時左右(消化時間：脂肪>蛋白質>碳水化合物)，實際上在胃內食靡完全排空之前，就已經產生明顯的飢餓感了。因此，賀已知建議根據前一餐的食物情況，每隔2～3個小時進食一次;
2.從血糖水平的角度談，以我們的空腹血糖水平爲基準，正常飲食的'餐後2個小時左右血糖水平就能恢復空腹水平，因此在餐後3個小時左右適量進食，有利於維持全天血糖水平的動態穩定;
3.結合以上兩方面，兩餐之間間隔時間過長(4～5個小時，甚至更長)，更容易導致飢餓感，以及因此導致的過量進食，對腸胃健康、胰島素靈敏性等都不利。
少食多餐的益處：
1.維持血糖相對穩定，在正常範圍內適當波動，有利於保持較高的胰島素靈敏度，增加人體對特殊環境的應激能力(如極限運動、被困等);
2. 穩定的血糖水平有利於身體燃燒脂肪;
3. 維持全天較高的新陳代謝水平，有利於“體重管理Weight Control”和“全人健康Whole Health”;
4. 進食行爲引起的“食物特殊動力”作用，能幫助消耗更多熱量;
5. 有研究顯示，適當進食能給進食者帶來愉悅的心情。情緒也是健康的重要方面^_^;
少食多餐的應用：
1.由於很多人容易忽視早餐，因此尤其要注重加大早餐的量。早餐大約在7點～8點;
2. 上午10點左右和下午4點左右分別有一頓加餐，要求量小而精，易消化。可根據實際情況調整時間;
3. 午餐大約在12點～13點之間，可以準備一份精緻的午餐;
4. 晚餐大約在18點～20點之間，不建議晚於21點。量小而清淡爲宜;
5. 晚餐與睡前可以視自身情況適當補充一些營養素補劑;
(以上爲“三頓正餐+加餐”的飲食模式)
6.正餐的食物配比建議：一份自己拳頭大小的主食，一份自己掌心大小的肉類or蛋類，1杯水(晚上可以1杯紅酒^_^)，其中兩餐要加一份新鮮蔬菜和水果。
健身的五條原則：
1.化大爲小。
隨着你練習的增加，階段性的讓自己變得更加健康就是明顯的美麗。你可以只從散步開始，但當你變的更健壯時，你開始慢跑。幾個階段後，你最終可以跑三英里了。其實這個方法可以應用於所有事物，包括節食，但是很多人都沒意識到這一點。你不必在一夜之間改變你的飲食，而是逐漸改變。邁出每一小步，每段時間做一小件事，你就會成功。舉個例子，從多吃水果開始。然後戒掉汽水。接着在每餐加些蔬菜。再將白麪包換成全麥的。再接着不在工作時吃糖果。等等。關鍵是你要在每次改變後習慣它，這樣改變就不會很突兀。一年後你就會發現你吃的真是太健康了，以至於都不敢想象改變之前的食譜。化大爲小，這就是對節食和健身最重要的一點。
2.短期獎勵。
多數人因爲想立竿見影而放棄他們的節食或者鍛鍊計劃。當他們看不到顯著效果時會很沮喪。但你是不會得到迅速的結果的。一個健身教練大概這麼說過：一個月後，你會開始感覺到一些變化。兩個月後你會發現變化。三個月後，別人會開始發現變化。”這句話說的很對——你要花費幾個月的時間才能看到你想要的結果… 但是在過程中你必須找些其他的東西來讓自己堅持。短期的獎勵可以是一些簡單的事物，像鍛鍊後很棒的感覺——那讓我保持我的積極性。或者你可以犒勞自己(吃點更健康的吧)或者買本書之類的。
3.重視進步。
體重秤或許是觀察自己進步的最流行的方法，但是其他的方法包括測量你的腰圍，或者是你每月的照片。你也可以注意自己的表現——比如每月跑一次五千米看看是否跑的更快了，或者記錄你的英里數看着它們增長。無論你怎麼做，你應該用一些客觀的方法來觀察自己每週和每月的進步。否則，你可能察覺不到變化——但是數字和照片卻可以。
4.陶醉其中。
這一點非常非常的重要。如果你認爲塑身練習特別難做，或者是疼痛，你不會堅持下來而是放棄。如果你認爲節食很束縛自己或者很折磨，你會很快回到以前的垃圾食品中。你必須找到一種自己喜歡的練習方式，並找到好吃的健康食品。或許他們不像巧克力蛋糕那樣好吃，但也很不錯。嘗試試新的食譜直到找到你的最愛。(舉例：可以試試我的湯加辣椒食譜)最重要的是要享受整個過程。我愛我的生活——這就是讓我堅持的動力。
5.永不放棄。
這可能是這些經驗中最重要的一條了。如果你放棄，你就不會達到目標。我知道這很淺顯，但問題是人們總是不付諸行動。還是有很多人重拾垃圾食品或者停止了練習，弄的一團糟。生活在繼續。沒有人是完美的。所以只要忘記那些低谷並且繼續。從你的失敗中學習，調整你的計劃讓同樣的失誤不再發生，然後從新開始。如果你停止了，那沒什麼——從新啓程。不斷的從新開始，這樣你就一定會達到成功的彼岸。
