手臂這個部位絕對可以說是全身曝光度最高的部位之一了。那麼用啞鈴鍛煉出麒麟臂了？如下是啞鈴鍛鍊麒麟臂方法，希望對你有所幫助。
動作一：啞鈴彎舉
每次做完一組，休息1-2分鐘，繼續做第2組，一共做3組。
動作二：託臂彎舉
每次做完一組，休息1-2分鐘，繼續做第2組，一共做3組。
動作三：啞鈴臂屈伸
每次做完一組，休息1-2分鐘，繼續做第2組，一共做3組。
動作四：鑽石俯臥撐
窄距俯臥撐，也叫鑽石俯臥撐，是鍛鍊肱三頭肌的很好的方法，這個難度是相當大，算是一個挑戰，也是給自己的.訓練做個證明，當你只能做兩三個，突破到可以做20個，成就感自然是不用說的。
