在運動中,保持脊柱的自然狀態纔是正確的做法。長久以來,我們都習慣於相信將脊柱放平是糾正錯誤坐姿和避免背部傷害的好辦法,其實讓脊柱緊貼地板反倒給了背部不必要的壓力。你平躺在地板上的時候,能在腰背相接處塞進一個手指頭,恭喜你,你的脊柱正處在一個自然、放鬆的位置上。
燃燒吧!卡路里
“在冬天鍛鍊會消耗更多的卡路里”。
TRUTH：的確,在開始的幾分鐘裏你會冷得哆嗦,身體也會多消耗一些熱量,可隨着運動的進行,身體在幾分鐘後就會逐漸適應氣溫,變得暖和起來,這時你就享受不到低氣溫帶來的“福利”了。
“身體在習慣了某項運動後,就不會再消耗那麼多的卡路里了”。
TRUTH：除非你降低了運動強度或者縮短了運動時間,否則你今天消耗的熱量和昨天和上個月和去年一樣多,在你將新動作做了五六個回合以後,動作的確是平滑了,也少了很多不必要的.動作,可這些動作所耗費的熱量大概也就佔到2%左右。
“熱量器上所顯示的熱量消耗是精確的”。
TRUTH：別那麼信賴它。有人曾經給最新款的熱量器進行過測試,70%的都不準。新型的熱量計數器並沒有經過長時間的考驗,科學技術人員需要不斷提高它的質量,相反,老一點的熱量計算器,比如單車和踏步器現在已經發展得比較成熟了,尤其是你把年齡和體重等因素放進去以後。
“性是最好的運動”。
TRUTH：一次充滿激情的“牀上運動”所消耗的熱量大致等於一次短的慢走,因爲你採取的姿勢不是躺着就是坐着,幾乎沒有什麼肌肉會被運動到。要是想將“健身效果”最大化,最佳的辦法是採用站姿,多多使用你的腿和臀部的肌肉來支撐身體,不過,這畢竟不是專門的健身時間,是不是有點本末倒置?
寶“背”一族——“強壯的背就是健康的背”。
TRUTH：絕大部分背部傷害發生的原因是因爲突然的肌肉拉扯和錯誤的墊上運動姿勢,並不是因爲你的背部不夠強壯。如果一個強壯的“倒三角後背”總是會在扭動或者舉重練習中受傷,sorry,只能說它並不像你看上去的那麼健康。
“背部不好的話儘量少做運動”。
TRUTH：就像機器不活動會生鏽一樣,做些諸如快步走之類的運動對腰背的恢復很有好處,這些運動強度不大但卻能讓背部的許多肌肉得到鍛鍊,並能減輕脊柱的壓力,讓脆弱的背部儘快恢復起來。
“做仰臥起坐時,儘量將脊柱緊貼地板”。
TRUTH：在運動中,保持脊柱的自然狀態纔是正確的做法。長久以來,我們都習慣於相信將脊柱放平是糾正錯誤坐姿和避免背部傷害的好辦法,其實讓脊柱緊貼地板反倒給了背部不必要的壓力。你平躺在地板上的時候,能在腰背相接處塞進一個手指頭,恭喜你,你的脊柱正處在一個自然、放鬆的位置上。
全體健身族——“每次健身至少要持續半個小時,不然沒用”!
TRUTH：你做的什麼事情都會有效果,任何時間,都會給你一定好處。你3個10分鐘健身所得到的好處和你一下子練30分鐘一樣多,當然,對於想減肥的人來說,你動得多,減得也就快。要是想提高你的健身程度和習慣,只要在同樣的時間內加強強度就行了。
