健身拉伸雖然有重要性,但是,如果不正確的拉伸非常容易給身體帶來傷害,特別是對肌肉韌帶,一不小心可能就會導致受傷。所以,拉伸雖然好,但是也不要盲目的拉伸,這一點健身人一定要記住。那麼如何進行正確的拉伸呢?下面就和大家進一步講解吧!
1.拉伸的好處
鍛鍊前的拉伸是預防關節和韌帶損傷以及提高運動性能的關鍵,同時降低在運動中收到的傷害。而鍛鍊後拉伸還能防止手臂和腿部變粗。
2.拉伸的時候要注意拉伸時長
不同年齡階段的拉伸時長是不同的,一般常人最大拉伸狀態持續爲15-20秒。
拉伸有哪些好處?
一、對增肌而言:增肌離不開力量訓練,力量訓練前拉伸能提高運動能力,降低受傷風險。健身完拉伸能促進局部肌肉的血液循環,增加機體恢復速度,讓“超量恢復”更好的.完成,間接的加速肌肉增長。
二、對減脂而言:拉伸能加快身體的恢復速度,提高整體鍛鍊時的運動強度,讓減脂更有效率。
伸展練習能夠增加關節和肌肉活動幅度,但需要注意三點:
持續拉伸直至感覺到輕微的緊張,再保持20秒,然後放鬆。
不要出現牽拉和震動性練習,預防受傷。
以不出現疼痛感爲準,如果出現疼痛感則需要減小幅度,避免肌肉過度緊張或拉傷。
【全身拉伸動作圖片】