導讀：健身新方法低氧運動，有氧運動很多人都做過，那麼你知道什麼是低氧運動呢，低氧運動又有哪些呢？下面小編爲大家介紹運動健身方法。
在低氧環境中人們爲適應低氧低氣壓環境，心率加快，心臟排血量增多，血中攜氧紅細胞和血紅蛋白也隨之增多，使血液對氧的運輸能力增強，血液擴散到人體組織的功能也必然加強。結果，人體對氧的利用率便會相應增加。
低氧使人體內蓄積必要的二氧化碳，這對健康十分有益，人的生命既要靠氧氣也要靠二氧化碳維持。人體血液中不僅有2%的氧，也必須有6.5%的二氧化碳。人體二氧化碳含量過低，會引起體內氣體失衡，造成酸少鹼多的鹼血癥，破壞正常新陳代謝，損害神經系統和免疫功能，導致喪失對疾病的防禦能力。
前蘇聯醫學專家發明了“缺氧療法”，讓患者反覆吸入只有10%氧含量的低氧空氣，啓動人體應對缺氧自衛系統的潛能，達到有病治病，無病強身的目的。此方法對治療心血管、呼吸及神經系統的疾病有顯着療效，還可緩解疼痛，消除疲勞等。
這種新的健身方法的出現，使許多以往習慣於戶外運動的人轉到了低氧健身房來進行經常性的鍛鍊。比如以前那些喜歡滑冰、爬山和善於冒險的人，通常也到低氧健身房進行鍛鍊，在這裏可以獲得戶外低氧的感覺。
健美健身最佳方法，男神是這樣練成的
1、最佳整體胸肌增長啞鈴平板推舉
在拉斯維加斯的職業力量公司以大衛·盛德勒爲主的研究中，最近發現，相比於槓鈴平板推舉，啞鈴平板推舉動作中，三角肌參與更少，因爲使用啞鈴，臂部可以更多地向體外側伸展。三角肌參與少，意味着可以對胸肌有更多的刺激，從而會帶來你所期望的最大程度的胸部肌肉增長。(在頂端的時候感覺可以刺激到更多的內側胸肌)
2、最佳背闊肌寬度增長 寬握背闊肌下拉
邁阿密大學的研究者們讓10個有經驗的健身者完成寬握頸前下拉，分別是正握、反握和，之後進行寬握頸後下拉動作，同時使用肌電圖學來記錄肌肉活動。正握頸前寬握下拉背闊肌肌肉纖維參與最多，而反握則稍遜一籌。(下拉的時候身體不是垂直地面應該稍微後傾 模仿引體向上的動作)
3、最佳整體三角肌增長啞鈴推舉
力量研究機構的.研究發現，和槓鈴推舉相比，啞鈴推舉能刺激更多的中間三角肌肌肉纖維和更少的前三角肌肌肉纖維。因爲三角中束肌構成了三角肌的最多肌肉部分，並能爲肩部帶來寬度和圓潤度，所以如果爲了練就三角肌的圍度的話，一定要首先選擇啞鈴而不是槓鈴。
4、最佳肱二頭肌增長 窄距反握引體向上
你不得不用二頭肌控制身體的平衡這種控制調動了更多的肌肉神經聯繫，同時這樣的動作也是最自然的二頭肌全程收縮。。。兩個流氓的鬥毆和一個街區的混亂同時發生你會怎麼分配警力?哈 你的大腦也是這麼想的。
5、最佳肱三頭肌增長 臂曲伸
你可能喜歡一直做肱三頭肌下壓，直到拉繩快要斷了。但你最後一次做臂屈伸是什麼時候?因爲下壓只是一個單一關節訓練，你可能被限制在每次下壓多少重量這個框框裏了，這也就是爲什麼在全面肌肉增長方面比較時，臂屈伸最後會勝出的原因了。這個多關節訓練涉及到了肩部和肘部關節，意味着你可以控制更多的重量(隨着進入更高級別的訓練，你的體重加上附加的盤片重量)從而獲得更大肌肉圍度的突破。(靠體重來做負重的動作總有意想不到的效果)
6、最佳四頭肌的訓練頸前深蹲
儘管大多數人可以做深蹲，但做頸前深蹲卻有些不靈，相比於頸前深蹲，傳統的深蹲更多地涉及到繩肌腱和臀肌。頸前深蹲可以更好地側重於四頭肌肌肉，因爲你的背部在整個動作過程中一直是挺直的，同時也可以讓你舉起100多公斤的重量來刺激股四頭肌。
7、最佳繩肌和臀部肌肉增長 羅馬尼亞硬拉
任何人都可以衝向仰式腿彎舉器械並匆匆完成規定組次，但羅馬尼亞硬拉卻能讓你使用更多的重量來對摑繩肌腱和臀部進行超負荷刺激。繼續進行你的彎舉訓練，但要記住如果沒有羅馬尼亞硬拉的話，對於打造一個堅實的膕繩肌腱訓練方案則是不完整的。
