導語：仰臥起坐是一項針對腹部瘦身的有氧運動，它不但可以消耗腹部的贅肉，減掉身上多餘的脂肪，還可以有效的緊緻腹部的皮膚。但需要掌握正確的仰臥起坐技巧，堅持一段時間就能達到瘦身的功效，那麼仰臥起坐的正確做法是怎樣的，有哪些仰臥起坐注意事項及仰臥起坐的誤區需要了解呢?帶着問題一起來了解一下吧。
一般人體中的脂肪至少需要運動半小時左右纔開始進行消脂的工作，那麼下面就來看看正確的仰臥起坐技巧。
仰臥起坐正確做法正確姿勢
很多練習者的仰臥起坐姿勢也是不正確的，躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身擡起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部。
這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部的肌肉勞損;同時，也壓迫了頸部神經。
正確的做法
仰臥於牀上或平坦的地方，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵的兩側，然後展開雙臂。做動作時，要讓腰部發力，上身徑直起來，切記腰部要一直貼靠地面，然後緩緩的下降讓身體迴歸原位，進而重複以上的動作。
當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
正確次數
練仰臥起坐，速度要因人而異。初學者、老年練習者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。
仰臥起坐技巧1、配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。
練習時
起的狀態(用力時)時要呼氣，退力狀態時要吸氣。靜力狀態，比如身體在保持45度角的時候，保持正常的呼吸即可，千萬不要屏氣。
平時
腹式呼吸，有助於收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐着、站着或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。
瘦身原理，這種呼吸法可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
2、起身高度：停留在45度角處
仰臥起坐追求的並不是起身高度，要了解正確的.方法，最正確的方法應該延長身體與地面45度角的持續時間，從而纔能有效的鍛鍊腹部肌肉。
3、雙手不要抱頭
一般意義上的仰臥起坐減肥是把雙手十指交叉放於頭後，但這樣在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭擡起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱於胸前，或者把手放於耳側，起坐時應讓腹部發力，而並非手臂。
瘦身原理
把雙手的手指交叉放於頭後面，容易導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
