現在走進健身房進行身體鍛鍊的人一天天多起來。健身器械爲希望通過鍛鍊得到健康的人們帶來了許多便利,但是,如果不會正確使用健身器械,不僅鍛鍊效果不佳,有時還會造成事故。那麼,該如何正確使用健身器械並達到事半功倍的訓練效果呢?下面是小編爲大家帶來的如何正確有效使用健身器械的`知識,歡迎閱讀。
槓鈴平板臥推
目標肌羣:胸大肌
注意事項:腰背收緊,核心收緊,使動作穩定,手肘不要超伸;
坐姿肩上舉
目標肌羣:三角肌
注意事項:核心收緊,肩部下沉,避免肘超伸;
高位頸前下拉
目標肌羣:背闊肌
注意事項:小臂不要過多借力,手肘始終垂直地面,腰背始終挺直;
坐姿划船
目標肌羣:背闊肌
注意事項:不要聳肩,腰背挺直,小臂不要過多借力,手肘略低與肩;
坐姿二頭彎舉
目標肌羣:肱二頭肌
注意事項:還原動作時不要肘超伸,核心穩定、手肘內收,動作緩慢 ;
坐姿蝴蝶夾胸
目標肌羣:胸大肌
注意事項 :切忌彎腰弓背、挺胸,兩肘微收;
史密斯深蹲
目標肌羣:臀大肌、股四頭肌
注意事項:膝蓋不要超過腳尖 、腰背始終挺直、雙腳踏實膝蓋不要內扣或外翻,保持呼吸通暢;
橢圓機
作用:可鍛鍊心肺、燃燒脂肪
注意事項:手腳統一運動 ,腳掌踏實全腳掌均勻想下發力,核心收緊;
啞鈴交替臂彎舉
目標肌羣:肱二頭肌
注意事項:腰背挺直,注意肘部緊貼兩肋,大臂穩定,動作緩慢穩定;
結語
鍛鍊的意義重在於形神合一,一個光有強健的肌肉而語言粗俗行爲魯莽的人是不美的。練習者在鍛鍊時,尤其要注意對自己精神世界的修煉,把自己鍛鍊成一個身心健康的人。