超出常規的七種鍛鍊方法
導語:保健運動不必照着規規矩矩的方法來做,有時候跳脫一下常規,反而能取得更好的效果。以下是小編爲大家精心整理的超出常規的七種鍛鍊方法,歡迎大家參考!
1.赤腳
赤腳走路的健身效果早有記載。“足底反射學說”認爲,足底有與人體各內臟器官相聯繫的敏感區,當人赤腳走時,敏感區不斷受到刺激,相當於一種良好的自然按摩,起到興奮末梢神經,加速血液循環,調節植物神經和內分泌的功能,有利於人體各器官的協調作用。
2.水中慢跑
美國等一些國家盛行水中慢跑健身法,長期堅持可有力地促進新陳代謝,消耗能量,減少脂肪積存,控制體重,不失爲防治肥胖的`一個良方,對體力虛弱者或體重不足者,適當進行可增進食慾,改善消化和吸收功能,以增加體重。此外,對增強神經系統功能,調整大腦皮質的興奮和抑制過程,消除腦力勞動疲勞,預防神經衰弱和動脈硬化等都有好處。
3.粒嘯
狂嘯是魏晉時流行的一種健身方法。狂嘯可調氣、生氣、運氣、養氣,健五臟,安撫情態。狂嘯在清晨和夜晚進行爲佳,清晨可吐盡五臟濁氣,臨睡可喊出丹田內蘊力。現代醫學研究證實,有節奏地狂嘯相當於一種音樂療法,能擴大肺活量,增加肺通氣,增強喉、胸、腹協調運動,調節人的情緒和心理,從而有利於身心健康。
4.踮腳小便
古代養生法認爲,小便雖是一瞬間的行爲,卻不可大意。而應咬緊牙關,踮起腳跟小便。我們常有小便後的寒顫反應:這是因爲人體內的毛孔或毛細血管鬆弛了,完全處於無防備的狀態,此時如稍不留意,就易致感冒、風溼病等疾病,中醫稱爲“表氣破於邪”。因此,踮腳小便有強腎保精的效果。女性在小便時把第一腳趾和第二腳趾用力着地。常年堅持,則可收到強腎強身的養生佳效。
5.餓透
道家的“辟穀”之術:實際上就是餓透健身法,我國有很多醫學家、養生家都認爲“若想壽,腸餓透”、“節食卻病,寡慾延年”。這是因爲腸中食物積滯易生毒並致百病。餓透是在保證每日營養供應的基礎上,儘量少進食,多飲開水“充飢”,這有利於減輕胃腸負擔;使植物神經、內分泌和免疫系統得到良性刺激,促使內環境的均衡穩定,增強免疫力,延緩衰老。
6.雨中散步
近幾年來,西方出現了細雨散步的熱潮。現代醫療氣象研究認爲,雨中散步有許多晴日散步所不及的健身作用。這是因爲降雨可洗滌塵埃、淨化空氣,使空氣更清新。同時:雨前殘陽照射及細雨初降時所產生的享有“空氣維生素”之美稱的大量陰離子,更令人心安神怡,且可調節神經,消除抑鬱,活躍精神,降低血壓。此外,細雨對人的顏面、肌膚起到一種自然按摩的作用,進而可提高機體對外界環境變化的適應能力。但要注意避免在霧雨天進行或是着涼感冒後進行。
7.跪拜
我國宋代文人陸游在《老學庵筆記》中就已有跪拜健身的記載。清代名士全慶與翁同和,都用“跪拜磕頭法”達到延年益壽的目的。堅持每晚臨睡前在臥室內做三跪九叩頭運動數十次,能有效地活動肢體,增強肌肉、關節和骨骼的運動功能,起到祛病延壽的作用。這種簡易健身法尤其適於老年人健身運用。
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