在那麼多的健身動作中，練腿部的動作，算是最辛苦的，因爲腿是我們經常用的，當你練到很痠疼的時候，你又不得不繼續走路，這樣你體會到的痠疼感就會一直存在。所以練腿越的很辛苦。
但是腿又不得不練，訓練腿部肌肉，可以促進雄性激素的分泌，讓你的肌肉長得更快，不僅僅只是腿部的肌肉，還包括了身體其他部位的肌肉。尤其是男生，練腿還能提升你的牀戰能力。
今天給大家整理了7個適合在戶外訓練，也適合在室內訓練的練腿動作，下面就來看看今天推薦的幾個練腿動作吧！
7種鍛鍊腿部肌肉的方法
動作一：立定跳遠
我們都會做的一個動作，在學生時期應該做得比較多，但是之後就沒怎麼做過了，立定跳完可以很好的鍛鍊身體的協調性的.腿部肌肉的爆發力。
動作二：單腿臀橋
這個動作我們經常提到，這個動作不但可以鍛鍊到小腿，也能鍛鍊到股四頭肌和大腿
動作三：臀橋
這個就相對簡單一點，請無視GIF圖裏那突然伸出的那條腿。
動作四：保加利亞深蹲
這個動作其實真的很累，但是效果會真的很明顯
動作五：負重保加利亞深蹲
如果在戶外，可以在揹包裏放一些石塊，進行深蹲。這個負重效果，只能說非常棒。
動作六：箭蹲跳
這也是一個很練爆發力的腿部肌肉訓練動作，對場地也沒有太多的要求。
動作七：深蹲跳
這個動作可比深蹲累多了，但是對於鍛鍊腿部的肌肉和爆發力，有着非常好的效果。
