形體訓練是健美操教學訓練中必不可少的一個訓練環節，通常採用芭蕾的訓練方法來培養運動員的軀幹與四肢的正確姿態與控制能力，還可採用代表性舞蹈來培養動作的節奏感及表現力，提高運動員的藝術素養和健美操意識。
一、形體訓練的內容
1.把杆練習：常用扶把練習有站、立、蹲、擦地、小踢腿、屈伸、彈腿、壓腿、搬腿、控腿等。
2.把下練習：包括各種定位練習和小跳練習。
3.代表性舞蹈練習：指爲了配合健美操專業需要而選擇的現代舞、拉丁舞、爵士舞、牛仔舞、踢踏舞以及民族舞等。
二、形體訓練的方法
1.在進行把杆、把下和代表性舞蹈練習時，要嚴格遵守原來項目的風格進行練習，注意全方位地培養運動員的節奏感、理解能力及表現力。
2.在競技健美操編排時採用形體訓練的內容時，要認識到它們的區別，注意將其改編成具有健美操特點的動作加以應用。
第二節 操化動作
操化動作是競技健美操成套動作的重要組成部分，成套動作的近50%由操化動作組成，操化動作確定了健美操的風格意識。
操化動作由手臂動作和步伐組成，通過方向、路線、節奏、速度、幅度以及高低起伏的變化來達到操化動作的多樣性和複雜性。
一、上肢動作的訓練內容
1.基本手型的練習：
2.上肢基本部位的練習：
3.肩、胸、腰的練習：
4.採用多種形式的練習：
二、上肢動作的訓練方法
1.單動作訓練：對某一部位進行反覆的訓練，達到從不同方向、快速(27拍/10秒)地、準確到達指定部位。
2.採用不同的練習形式進行訓練：採用繞、繞環、擺、振等形式運動至某一部位。例如側上舉，可從下舉至側上舉、從前舉至側上舉、經體前交叉繞至側上舉、上舉開始向外繞環一週至側上舉等。
3.組合訓練：將基本部位以不同形式、速度創編成長短不同、難度不同、變化形式不同的組合，而且加入步伐進行訓練。
三、下肢動作的訓練內容
1.彈動技術：指下肢動作通過髖、膝、踝的彈動，使身體通過地面的作用力反作用於(腳)踝、膝和髖關節，所產生的依次要傳遞以及關節的協調屈伸。可採用提踵立，膝髖關節的屈伸和由踝、膝、髖參與的彈動練習，再配合各種步伐進行訓練。
2.七種基本步伐：競技健美操國際規則明確規定了七種基本步伐的內容、技術、要求。踏步、後踢腿跑、彈踢腿跳、吸腿跳、踢腿跳、開合跳、弓步跳。
3.健身健美操的步伐：兩腿交替進行步伐，如踏步、交叉步、V字步、一字步、後屈腿、提膝等。
四、下肢動作的訓練方法
1.下肢彈動動作，除原地彈動、後地彈動小跳外，還可選擇加大了衝擊力度的健身健美操的'基本步伐。選擇單腿支撐、另一腿提膝、踢腿、彈踢的練習，以訓練支撐腿膝、踝關節彈動性，並注意腳落地時的緩衝訓練，以提高整體動作的彈動性。
2.七種基本步伐的訓練首先進行單一步伐的重複練習，注意發力順序、關節角度的控制、增加關節力量，提高參與運動的肌羣控制能力。
3.增加變化因素。通過改變的數量、速度、方向、節奏、空間和移動位置、幅度、水平長度等可變因素，來提高步伐的清晰度和身體姿態的控制能力。
第三節 難度動作
難度動作是競技健美操評分的一個主要環節，我們可以把它比爲“人的骨骼”。難度動作的選擇必須體現出空中、站立和地面三個動作空間的均衡性。國際規則將難度分爲四個難度組：第一組：動力性力量(俯臥撐、倒地、旋腿與分切);
第二組：靜力性力量(支撐與水平);
第三組：跳與躍;
第四組：柔韌與變化。
一、動力性力量(俯臥撐、倒地、旋腿與分切)
1. 首先要加強上肢及腰腹軀幹的力量訓練。
2.倒地類難度的訓練方法—解決手臂着地時的控制與緩衝技術，在騰空落地時，手腳必須同時落地。
3.旋腿與分切類難度動作的訓練方法--此類難度的技術要求是完成過程中髖部挺伸，腳不得着地，若騰空手腳必須同時着地。
二、靜力性力量(支撐與水平)
1.支撐類難度動作的訓練方法——加強上肢、肩帶、腰腹、胳腰肌及股四頭的力量訓練。
2.水平支撐與文森支撐的訓練方法
