導語：在乒乓球運動中，腰部運用好了，動作才協調，力量才運用的得當。那麼打乒乓球如何運用好腰部力量呢?一起來學習下吧：
[腰部在乒乓球中的作用]
1、配合上肢運動
業餘選手打乒乓球很少知道轉腰的，大多用大臂打球，或者基本不轉腰。其實，攻球、拉球、削球都離不開腰部的配合。拿正手攻球來說，小臂向前的揮動只佔到30%左右，有70%向前收的幅度靠的是腰部的帶動。打個比方：我們的身體就好比一顆參天大樹，腰部就是樹幹，手臂就是樹枝，假設這個大樹活了過來，他如果揮動樹枝的話，必須要樹幹的轉動才行，因爲樹枝和樹幹是一個整體。
當然我們打球不可能像殭屍一樣硬邦邦的`只轉動身體不揮動手臂，但是揮動手臂的同時一定是伴隨着腰部的帶動完成的，這樣身體才協調，發力才穩定。
2、配合發力
爲什麼有人總是說打球的時候發不出力量來，除了發力力量不集中的問題外，最重要的就是腰部力量沒有運用上。拳擊選手出重拳的時候要向後拉開大臂蓄力，射箭的時候要拉弓蓄力，那麼打乒乓球也一樣要轉腰蓄力。這個發力的感覺就好比扔鐵餅一樣，從右向左橫向的發力同時配合大臂小臂的力量，乒乓球腰部力量的使用不需要那麼大的幅度，但是基本的發力感覺是差不多的。
比如我們要扣殺一個落點比較高的球，我們要向後引拍同時身體向右拉開蓄力，等待球跳到我方球檯的時候，轉動腰部同時手臂向前發力，將力量集中在擊球的一瞬間，那麼這個時候扣殺的力度纔是最大的，拉弧圈球的道理也是一樣的。
3、調節身體重心
腰部配合好步法才能真正的控制好身體重心，這就好比我們跑步一樣，如果雙手不前後甩動起來，那跑步就沒有重心容易摔倒。腰也是一樣，在打乒乓球的時候，移動步法時，要隨着身體的移動調節腰部的位置，從而才能固定好重心。
[如何練習腰部力量的使用?]
如果你還不會配合腰部力量的使用，在這裏我教大家幾個練習轉腰的方法：
1、可以買個呼啦圈練習下，呼啦圈能夠很好的鍛鍊腰部的轉動和發力，也能練習身體的協調性。
2、找個凳子坐下，然後徒手做正手攻球的動作，同時配合腰部轉動來練習，這樣練習的好處是固定了下身，更容易體會腰部的使用。
3、在球檯上放兩簍球，右手拿起左邊簍子的球然後用左手放到右邊簍子裏，左手拿起右邊簍子的球然後用右手放到左邊簍子裏，這樣可以很好的練習腰部的轉動同時鍛鍊協調性和大腦反應。
4、右手摸球檯的左邊，左手摸球檯的右邊，交替重複練習。
