練太極拳時應注意事項
太極拳是一種很緩慢的運動,是許多老人都喜歡的鍛鍊項目,那麼大家知道練太極拳時應注意事項有哪些嗎,下面一起去了解一下吧!
1、動作姿勢要正確
太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、鬆腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。如果動作姿勢不正確,勢必影響力量的`協調發揮,使不該用力的肌羣也在持續緊張,造成局部肌肉勞損和關節的負荷過重,如屈膝下蹲動作深度過大,就會造成膝部勞損。
2、技術動作要規範
規範的太極拳技術要求氣沉丹田、圓襠活髖、內鼓外安、運動如抽絲、邁步如貓行,各種基本技術動作要做到起點準確,運行路線清楚,止點到位,動作連貫,上下相隨,手眼配合,從而使身法自如。但很多練習者在練習中,上下、左右脫節,如轉體動作,上體轉而下肢不轉,使膝關節扭曲力過大,造成膝關節運動損傷;或者動作不連貫,造成不應有的停頓,使腿部肌肉持續緊張。
3、動作緩慢謹慎小心
太極拳以靜御動,雖動猶靜,故架子愈慢愈好。太極拳動作如抽絲,行步如貓行,小心翼翼,步步爲營,久而久之,習拳者自會養成謹慎小心的良好習慣,如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質與習慣,行路處事也就輕盈自如,不易跌倒。
4、運動量不宜過大
多數中老年人練習太極拳的時間大都在40~60分鐘之間,還有25%的人超過60分鐘,其間休息時間過少。這樣的運動量對中老年人的身體來說是不合適的,可考慮壓縮練習時間或延長間隔時間。
5、虛實相間和諧平衡
太極拳術以分虛實爲第一義,正如人的走路,左腳實則右腳虛,右腳實則左腳虛。一前一後、一虛一實,邁步前進。習拳者久經鍛鍊,更能應付緊急。如:前腳踩於香蕉皮,必然打滑虛空,後腳坐實,就如樹根緊扎大地不爲所倒。再有,久練太極拳者拳架特低,根據物理重心低則穩,就更不易摔跌了。
6、專業人士指導
在相當一部分老年人在打太極拳時出現了腿部肌肉和關節損傷。因此,練太極拳時最好有專業人士指導,或按運動處方練習,腿部已有損傷的中老年人不宜練習太極拳。
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