太極拳的五種練法簡介
練拳要明理,理通拳法精。練拳宜在靜處用功,不要在人面前誇張技藝、賣弄精神。下面小編爲您收集整理了太極拳的五種練法,希望對您有幫助!
太極拳的五種練法1、太極拳的精神專一練法
要懂得意在先、內氣催姿勢的規律,把雜念、妄念排除掉,每一個式子,均按照神、意、氣、形的整體要求。
把動作和內功心法——陰和陽的互動——自動自發地醞釀出來、演繹出來。
此階段,主要是初識太極拳的真意,明瞭動作要領和行拳心法,形成“以意領氣”、“以氣導形”的內功練拳的習慣。
2、太極拳的球體練法
想象周身內外是一個氣球,每一個式子的動與靜,隱與顯,都是氣球位置的'移動,動的過程。
一定要實現“外三合、內三合”:手與腳合、肘與膝合、肩與胯合;神與意合、意與氣合、氣與力合。
這其中,“外三合”比較好理解,比如,動手的時候想一下腳;動肘的時候想一下膝;動肩的時候想一下胯。
“內三合”初學者不好理解,不過,如果動作姿勢的轉換,均是氣球的平轉、立轉、碾轉、漂浮轉、大小膨脹轉等,或許對掌握“內三合”有幫助。
3、太極拳的勁源上手練法
勁源上手,主要是想象手上有一個“十字架”,十字的交叉點在中指根的凹部。如何練呢?
就是在每一個動作起承轉換中,手上的“十字架”也要隨着招式招法的起承轉換,而體現前、後、上、下、斜前、斜後、斜上、斜下的運動態勢。這個過程中,動作還必須按照拳架的要求做。
4、太極拳的鬆腰練法
鬆腰就是始終要做到氣沉丹田——形體動作的變換處,有意識的讓命門後突,或者想象命門處向後放鬆——這就是內功太極拳所稱之的“腰意塞”。
鬆腰在太極拳中有單獨的訓練方法(比如可以通過上下蹲起、八卦走轉、直腿坐、轉腰、站莊等方法進行專項訓練),而訓練的效果,則必須通過盤拳走架來體現。
5、太極拳的開合練法
向內收斂在太極拳中是合。
在每個式子構成因素的細微轉換處、式子和式子之間的更迭處,要特別注意其中姿勢、思維、眼神的回收。
收的過程中,一定要整體地關注一下身體的裏面(不要關注得特別清晰,要若有若無),身體裏面要空空蕩蕩。
向內收斂在太極拳中是合,而動作、思維、眼神向外,則屬於開。
其實,開合出入聚散化是人體生命新陳代謝的根本規律,所以,太極拳中的開合練法也就理所當然了。
演練內功太極拳套路(拳架子)的過程中,以上這五種練法可迭加着進行訓練。
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