練習太極拳的要求
現在練習太極拳,不可能像過去一樣,朝夕不離師父.大多數人只能通過學習班或者大夥集中在一起來學習太極拳,那麼,練習太極拳的要求是什麼?下面跟小編一起來了解一下吧!
練習太極拳的要求一、 練拳時,始終要保持“鬆靜”
首先大腦要“靜”下來,然後放鬆周身肌肉、關節和內臟器官。動作要輕鬆柔和,不可用拙力、僵勁。
二、練拳時,始終要全神貫注,用意識指導動作
動作時,意欲去何處,眼神先去,目光隨着手轉動而前視,停勢時目光經食指或中指前視。各個動作要圴勻連貫,綿綿不斷。
三、練拳時,要以腰部爲軸心運動
運動時主宰於腰,帶動四肢纏繞圓轉。拳論所說“其根在腳,發於腿,主宰於腰,形於手指,完整一氣”。
上肢要求
沉肩、垂肘、坐腕、突掌、舒指、旋腕轉膀。
軀幹要求
含胸拔背、氣沉丹田、腰部鬆豎、尾閭正中、鬆胯圓襠,勁向前合。 下肢要求:分清虛實、屈膝鬆胯、旋踝轉腿、調整重心。
四、練拳時,一個姿勢接着一個姿勢,連貫圓活,愈練愈鬆愈慢
要求內外合一(內三合指的是意與氣合,氣與力合,力與意合。外三合指的`是肩與胯合,肘與膝合,手與足合),上下一條線(即百會穴與會陰穴要保持垂直的姿勢),三尖相對(前手指尖上對鼻尖,下對足尖),一氣貫穿,一氣呵成。
慢以氣勢連貫,動作不停斷爲度,過慢則氣勢散漫,不但周身有呆象而且看起來沒精打彩,暮氣沉沉。過快則動作處處滑過,飄浮而不沉着。
五、練拳時,在開頭確定了架子的高中低後,整套拳要始終如一
練太極拳要按照“先慢後快,快而復慢”的步驟,從“鬆柔入手,化剛爲柔,積柔成剛,剛復歸柔”,根據人的體質狀況,由易到難,由簡到繁,循序漸進。一般每天早晚各練一次,每次20分鐘左右爲宜。青壯年可每天可保持一、二小時以上。
以治病爲目的的練法,要按照“輕鬆、舒適、自然”的原則,運動量不要太大,以微出汗爲度。高而快的練法運動量小,低而慢的練法運動量大。初學者以高架子爲適宜。
練太極拳要從動作緩慢入手,只有練慢的功夫到一定程度後,纔可開始由慢到快,快後復慢,既能慢到十分,又能快到十分。
太極拳的輕緩正是爲了求得重快,能輕則鬆,能鬆則快,能慢則內勁逐漸增長,在輕緩有了功夫以後,即可隨心所欲地練快,能夠快而不亂、輕而不浮。
太極拳論說:“動急則急應,動緩則緩隨”,“以靜制動,後發先至”,“彼微動,己先動”。
練太極拳越慢越好,是和其它拳的速度比較而說的,決不是時間越長越好,而是應該以慢到沒有停頓和斷續、氣勢不散漫爲標準,以呼吸自然、不感覺呼吸緊促爲禁準,“一氣呵成”。
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