如何正確練習楊氏太極拳24式
練習24式太極拳對我們的健康是非常有幫助的,它有着非常好的養生效果,所以是養生保健非常好的選擇。練習24式太極拳是非常流行了,男性朋友可以經常練習,有着非常好的補腎效果,而且練習的方法也是比較簡單的。那麼如何正確練習楊氏太極拳24式呢?下面就讓小編來給大家介紹太極拳24預備式的練習方法及太極拳24特點吧!
正確練習楊氏太極拳24式
一、掌握拳理
太極拳拳理細微,法則嚴密。從皮、毛、骨、肉、筋、絡、氣、血、五臟六腑處處有法則,有規矩。例如"意氣君來骨肉臣"的拳理是什麼意思?要在明白的基礎上來把握要領。
各部位的拳理弄通後拳自然好練。自己就知道應怎麼做,應怎麼讓身體的各部守法。各部位應做到什麼標準或要求,都要問爲什麼?做到真正的明白。如果你管不住自己的部位,那你不可能管住(打擊)別人,那對方必然管住(打擊)你。
學習太極拳一定要循序漸進,不能急於求成,否則會前功盡棄,掌握太極拳的運動規律,可快速入門。
二、學會站樁
站無極樁,調整自己的身體,把練太極的要求先練進體內。如神要守住,心要靜,提頂吊襠心中懸,鬆肩沉肘氣到丹田。裹襠斂臀含胸實腹。舌頂上顎等要求,確實進體,把這些法則及要求都守住了,再進行下一步。
三、走太極步
走太極步,也叫行樁。在練習太極步時,法則要求可能你又守不住了,但必須守住。它和站樁的要求是一樣的,只是腿在走步在行。走時身體決對要平穩,不能忽高忽低,平視10米左右。當然,走行樁有走行樁的標準和尺寸,這些都要把握好。
太極拳24預備式的練習方法
練習太極拳24式首先一定要練習的就是預備式,其實在傳統的太極拳中是沒有預備式的,那是有人將其稱爲“無極勢”或“太極勢”。
但是,在實際的練習和表演中,以及有的教學書如《太極拳人門》,都習慣從兩腳並立開始練習,這和人們的練習習慣、比賽表演的要求有關,我們認爲這樣做較爲規整。
拳論說:“無極形者,即尋常不動之立正姿勢也。”暗合“太極者無極而生”之理,表明太極拳中靜爲無極,動爲太極。也暗合傳統哲理,故增加此勢。
並步站立
身體要保持自然的'站立,並且兩腿跟要保持併攏,兩腳尖也向前自然併攏,當然我們的兩條腿也要保持伸直的狀態。
兩臂自然下垂,兩掌成自然狀態,掌心向內,輕貼大腿兩側腿中線。
實腹、寬胸、闊背;脖頸後突,頭頂虛領,下頰微收,口閉齒扣,舌抵.上愕,精神集中,表情放鬆;目視前方。
外形要求
保持正確的身型技術要求,做到頭頂虛領,項部鬆豎,肩鬆肘垂,腕朦,手指微屈,掌心含空,手掌輕撐,胸含背拔,腰鬆臀斂等。
此要求貫穿始終,以後不贅述。要求百會穴與會陰穴及兩腳涌泉穴連線中點成一直線,兩耳垂、兩肩峯、兩胯根、兩腳底構成的截面平行,稱爲“四平一豎”,即拳中要求的“中正安舒”。
24式太極拳的常見特點
上下相隨,周身協調
24式太極拳是一種全身性的運動,要做到“一動無有不動”、“由腳而腿而腰總須完成一氣”,也就是“上下相隨,周身協調”的意思。
初學者雖然在理論上也知道要以腰爲軸,由軀幹帶動四肢來進行活動,但往往感到力不從心。在這種情況下,可先練習單式動作,同時練習步法,然後再進行套路練習。
分清虛實,穩定重心
在掌握太極拳身體姿勢的動作要領後,要注意動作的虛實和身體的重心。
在練習24式太極拳的時候,動作之間的連接,以及位置方向的改變,以及步法的變換和重心的轉移都是非常重要的。
不論由虛到實,還是由實到虛,既要分明,又要連貫銜接,做到勢斷意不斷,一氣呵成。所謂“邁步如貓行,運動如抽絲”,就是對太極拳腳步輕盈和動作均勻的描述。
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