武術基本功的內容
武術基本功的內容主要包括哪些呢,下面小編爲大家介紹武術基本功的內容,歡迎參考!
馬步衝拳
一般的人沒基礎,一上來就練第五步,有點吃力。如果馬步衝拳能一次有五六百或千把的水平,則四平樁就不太吃力,能站上三五分鐘,則做第五步就能容易點。
記住:要循序漸進。寧可慢點,也要保持興趣。掌握核心,自己可以變動一下:如,一天多做幾次,一次只打一百拳。這樣,時間長了,也能長功夫。 但重點,當然是第五步了。彼時,功夫主要在雙手上。
腰的練習
(一)前俯腰
並步站立,兩手十指交叉,直臂上舉,手心向上;上體前俯,挺胸,塌腰,兩手盡力觸地。再兩手鬆開,用兩手繞過雙腿,抱住兩腳跟部,儘量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。
學練要點:兩腿挺膝伸直,上體前俯時,挺胸、塌腰、收髖。
前俯腰
(二)甩腰
開步站立,兩臂伸直前舉,以腰爲軸,上體做前後屈和甩腰動作,兩臂也隨之甩動。
學練要點:兩腿伸直,腰部放鬆,後甩時擡頭挺胸,甩腰動作緊湊而有彈性。
(三)涮腰
兩腳開立,略寬於肩,上體前俯,以髖關節爲軸,兩臂向左前下方伸出。然後揮動兩臂,隨上體向前、向右、向後、再向左做翻轉繞環。左右涮腰交替進行。
學練要點:兩腿伸直,以腰爲軸,翻轉繞環圓活、和順。
(四)下腰
兩腳開立同肩寬,兩臂伸直上舉;腰向後彎,擡頭,挺腰,雙手撐地身體呈橋形。
學練要點:兩腳支撐站穩,膝關節儘量挺直,腰部後彎上頂,腳跟不能離地。
肩的練習
(一)壓肩
面對一定高度的物體,兩腳開立同肩寬,上體前俯,兩手抓住橫杆,擡頭挺胸,塌腰,用力向下振壓。
學練要點:兩腿伸直,肩部鬆沉,用力震壓,力點集中於肩部。
壓肩(二)單臂繞環
左弓步站立,左手扶按左膝,右臂以肩爲軸做直臂的順、逆時針繞環。兩臂交替進行。
學練要點:臂伸直,肩放鬆,繞立圓。
(三)雙臂繞環
開步站立,以肩關節爲軸,兩臂分別向前和向後做直臂繞環。順、逆時針繞環交替進行。
學練要點:身體正直,臂伸直,肩放鬆,繞環協調和順。
(四)兩臂交叉繞環
開步站立,兩臂直臂上舉,左臂以左肩關節爲軸,向前下做順時針繞環;同時,右臂以右肩關節爲軸,向後下做逆時針繞環。兩臂順、逆時針交替進行。
學練要點:身體正直,兩臂伸直,繞環協調和順。
(五)肩臂練習
在武術運動中肩臂的動作是上肢技法的'關鍵,是進攻和防守的重要手段。武術四大技擊法:踢、打、摔、拿中,“打”和“拿”就是直接運用手臂動作來完成的,而且
“踢”與“摔”一般也要右肩臂動作的配合才能較好地完成。
肩、臂練習是以增加肩關節的活動範圍和穩固性爲主要練習內容。其練習可以增強肩臂肌肉、韌帶德柔韌性、協調性和靈活性,發展力量。
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