武術運動的基本功
武術忠愛粉們,一開始要從基礎練起,別先忙着練什麼刀槍棍棒之類的,學習武術應該學會吃苦耐勞,現在小編給大家交流下武術的基本功和基本動作吧!
(一)手型手法練習
手型手法練習是運用拳、掌、勾三種手型,結合上肢衝、架、推、亮等運動方法,練習手型手法的基本規律。
手型:
拳:四指併攏卷握,拇指扣在食指和中指的第二指節上。要求拳握緊,拳面平,手腕直。
掌:四指併攏伸直,拇指第一指節彎屈並緊扣於虎口處。
勾:五指尖捏攏,屈腕。
手法:
衝拳:分平拳和立拳兩種。平拳拳心向下,立拳拳眼向上。
①預備:兩腳左右開立與肩同寬,腳尖向前,兩拳抱於腰間,拳心向上,肘尖向後,挺胸收腹,立腰,目視前方。
②動作:右拳從腰間向前快速衝出,擰腰順肩,在肘關節過腰時,右前臂內旋。力達拳面,臂伸直,與肩平。同時左肘向後牽拉。左右交替練習。
③要領:出拳快而有力,出拳和收拳時,肘要貼肋運行。
架拳:
①預備:與衝拳同。
②動作:右拳向下、向左、向上經頭前向右上方劃弧,同時前臂內旋架起,拳眼向左斜下方,目視左方。左右交替練習。
③要領:鬆肩、塌腕、肘微屈。
推掌:
①預備:與衝拳同。
②動作:右拳變掌,以掌根爲力點向前快速推出,同時前臂內旋使掌指向上(圖6),臂伸直與肩平。推出時要擰腰順肩,同時左肘向後牽拉。左右交替練習。
③要領:出掌快而有力,出掌和收掌時,肘要貼肋運行。
(二)步型練習
弓步:
左腳向前一大步(約爲本人腳長的4—5倍),腳尖微內扣,左腿屈膝半蹲,大腿略高於水平,膝不過腳尖;右腿挺膝伸直,腳尖內扣斜前方。雙腳全腳着地,上體正對前方,兩手腰間抱拳,目視前方。弓左腿爲左弓步;弓右腿爲右弓步。
要領:前腿弓,後腿繃,挺胸塌腰,沉髖合髖,兩腳分別在一條縱線的兩側,兩腳內側橫向相距約10釐米。
馬步:
兩腳左右開立(腳內側相距約爲本人腳長的三倍),腳尖向前,屈膝屈髖半蹲,膝不過兩腳尖,大腿略高於膝,全腳着地。
身體重心落於兩腳之間。兩手腰間抱拳。目視前方。
要領:挺胸塌腰,腳跟外蹬。
僕步:
兩腳左右開立,右腿屈膝全蹲,腳尖和膝關節外展,臀部接近右腳跟;左腿挺直平僕,腳尖里扣,兩腳全腳着地,兩手腰間抱拳。目視左方。僕左腿爲左僕步;僕右腿爲右僕步。
要領:挺胸塌腰,平僕腿一側沉髖。
虛步:
右腳外展45度,屈膝屈髖半蹲;左腳向前開立,膝稍屈,腳面繃平,腳尖虛點地,兩膝稍內扣;重心落於右腳上,兩手腰間抱拳。目視前方。左腳在前爲左虛步;右腳在前爲右虛步。
要領:挺胸立腰,虛實分明。
高虛步:
將虛步的兩腿伸直,前腿仍繃足,足尖虛點地。要領與虛步相同。
歇步:
兩腿交叉靠攏,全蹲,左腳在前全腳着地,腳尖外展;右腳在後,前腳掌着地,右膝頂出並貼緊左小腿外側,臀部坐於右腳接近腳跟處,兩手腰間抱拳。目視前方或左方。左腳在前爲左歇步;右腳在前爲右歇步。
要領:挺胸塌腰,兩腿貼緊,腰向前腿擰轉。
坐盤:
將歇步中的後腿的大、小腿及腳面外側貼地坐下,即成坐盤(參看青年劍術。
要領:與歇步相同。
丁步:
並步站立,兩腿屈膝半蹲,右腳全腳着地;左腳尖虛點地,腳面繃平貼於右腳弓處。重心落於右腿上,兩手腰間抱拳。目視左方。左腳尖點地爲左丁步;右腳尖點地爲右丁步。
要領:與虛步相同。
(三)腿部練習
壓腿:
正壓腿:面對一定高度的物體,並步站立。右腿提起,腳跟放在高物上,腳尖向頭部方向勾緊,兩手扶按膝上。兩腿伸直,立腰、收髖,上體前屈,向前向下做振壓動作。左右交替練習。
要領:向前向下振壓時保持直體,挺胸立腰。經常練習,使前額逐漸觸及腳尖,然後鼻尖、下頦觸及腳尖。
練武術,不止連自己的身體,也練自己的.意志,
說白了,練之前要注意:自己的年齡太大了
20~30就不會練出厲害的武術,這是現實的,
最多也只能防身,說真的我是武術愛好者,
我很堅持,因爲我知道練武術最基本的就是練基本功,這也許你知道。
練武術也不要心急,練武術不是爲了健美,而是爲了如何打倒別人。
要想練武術,自己的意志力要非常雄厚,不要半途而廢,切忌。
每天要堅持鍛鍊,每天5點起,跑4000米遠(注:剛開始時不要劇烈跑,練武術可不是一天能成的,每天最少2000米)
最好讓你家長買個啞鈴給你,不要太重(因爲你要有不同姿勢的鍛鍊)
方法:
1.每天早晚拿啞鈴,蹲馬步,出拳,早晚各200個
2.兩臂張開,前後擺動,就像擴胸那樣
3.兩臂張開,上下襬動,像鳥擺動翅膀
相關文章
-
武術的基本功和基本動作教學
武術具有極其廣泛的羣衆基礎﹐是中國人民在長期的社會實踐中不斷積累和豐富起來的一項寶貴的文化遺產。是中國民族的優秀文化遺產之一。下面是小編爲大家分享武術的基本功和基本動作教學,望對大家有所幫助。 (一)手型 -
少林武術基本功基本動作
xx在蘭考縣調研指導黨的羣衆路線教育實踐活動時強調,要把學習弘揚焦裕祿精神作爲一條紅線貫穿活動始終;要求各級領導幹部嚴以修身、嚴以用權、嚴以律己,謀事要實、創業要實、做人要實。在開展教育實踐活動中,我們要認真 -
武術基本功動作
用手機看電影時有它就方便多了主要材料:剪刀 1硬紙或者會員卡 一張所需工具:剪刀 1鉛筆 1直尺 1製作步驟:第1步:先曬一下圖,第2步:可以放手機第3步:準備一張硬紙,可以是沒用的會員卡,只要硬的都可以,將紙對摺,用剪刀剪 -
武術基本功動作練習
萬丈高樓平地起,學習武術有利於強身健體,在必要的時候,還可以用於自我防僞。在學習和了解武術前,必須要知道武術的基基本動作。下面由小編爲你整理的武術基本功動作大全,可依據個人情況,用以參考!武術基本功的練習內容武術 -
武術的基本功動作有哪些
武術的基本功包括腿功、腰功、肩功和樁功等主要內容。腿功表現的是腿部的柔韌性、靈活性和力量等功夫;腰功表現的`是腰部靈活性、協調控制上下肢運動的能力和身法技巧的功夫;肩功表現的是肩關節柔韌性、活動範圍的大 -
武術基本功動作有哪些
無論是身處學校還是步入社會,大家都寫過作文吧,作文是經過人的思想考慮和語言組織,通過文字來表達一個主題意義的記敘方法。爲了讓您在寫作文時更加簡單方便,以下是小編精心整理的精彩的校運會作文,供大家參考借鑑,希望可以 -
武術基本功的練習方法:腰功
男生彷彿天生習慣於短髮,短髮給我們陽剛,營造動感 ,紋理燙髮型就是滿足這樣要求的好看男生短髮髮型.下面給大家展示多個2020男生紋理燙髮型效果圖,喜歡紋理燙的男生們都來學習下吧.2020男生紋理燙髮型效果圖 看上去很 -
武術腰功基本功訓練要領
武術博大精深,可以說是我國傳統文化的一種濃縮,古代先民們的不斷努力,才促成了武術的'繁榮發展。下面是小編分享的武術腰功基本功訓練要領,一起來看一下吧。 1、前俯腰並步站立,兩手十指交叉,直臂上舉,手心向上;上體前俯 -
武術的基本功
人事制度改革動員講話同志們:今天,我們在這裏召開動員大會,主要任務是我局(公司)組織結構調整和人事制度改革工作進行部署,統一認識,明確任務,提出要求,確保改革工作順利進行。我就這次改革的目的意義、指導思想、主要任務以及 -
武術基本功與徒手格鬥術
我們都知道格鬥術一直都是武警所用的一種打鬥招式,很多人都很喜歡格鬥術,那麼今天小編就個大家介紹一下,特種兵的格鬥招式,想要了解的朋友們,就隨小編一起看看下面的文章吧。6個招式大全1、抓腕掃肘:敵我雙方以左前格鬥式對