學武術的基本功訓練
導語:武術的學習離不開基本功的訓練,一般我們說的基本功訓練與基本功的練習還不一樣,對於基本功的.訓練我們用的是常規的動作,考驗的是我們的耐力與運動的韌性。以下是小編爲大家精心整理的學武術的基本功訓練,歡迎大家參考!
1、跑步
練習方法:①速跑,全力以赴跑步5分鐘。快速跑屬無氧運動,可提高肺活量,鍛鍊腳的快速移動。②節奏跑,配合呼吸有節奏慢跑30分鐘,提高呼吸與身體的配合能力。③耐力跑,全程5公里,快慢相應,以鍛鍊身體的耐力。
2、俯臥撐
練習方法:①快速推撐60次,以提高上肢快速衝拳能力。②耐力推,堅持100次,提高手臂與肩部的力量。
3、仰臥起坐
練習方法:①快速仰臥起坐,50次/分鐘,鍛鍊腹部肌肉力量與抗擊打能力。②耐力仰臥起坐,堅持200次以上,以提高耐力。
4、腿部柔韌練習
練習方法:按照先壓後踢的順序,以腿部肌肉與韌帶感覺到繃緊爲宜,然後配合各種踢法,每次至少1小時,以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿後必須踢腿,才能收到一定的效果。
練習方法:以拳頭對自身做無規則的擊打,力量以自身能承受爲宜。配合呼吸,由快到慢。以提高自身肌肉的抗擊能力,並能夠放鬆肌肉,不致使肌肉僵硬。
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