我的訓練
我一直有個心願，我要練就一個漂亮而挺拔的身體。在過去的4年裏我一直對我的上身的型體不滿意，架型不過關。經過4年的苦練，我終於成功了，苦盡甘來。我有了一個挺拔而漂亮的身體。我要把自己修練身體的體會寫出來和喜歡摩登舞的朋友一起分享這個來之不易的成果。今天我終於在自己的身體上又有了一個質的飛躍。我的肩·胸腰······都練開了，我有了一個挺拔而漂亮的身體。
對於愛好摩登舞的業餘選手，在舞上有沒有發展首先要看習舞者的架型是否過關。架型過不了關就得淘汰。我接觸摩登舞是2005年開始的。在談到修練身體時我有必要談談我的經歷,在2005年一個偶然的機會我看到了摩登舞，抽象化的舞蹈，抽象的特質，給了舞者更大更寬闊的想象空間，看到了舞者那種柔美的展示和延伸，以及舞者在這個美妙的`空間裏，展開想象的翅膀，讓思想自由的翱翔 。我讚美它即是舞蹈又是健身的特好運動，所以我特喜愛這個舞蹈。從此我和摩登舞結了緣，開始了我漫長的舞蹈生崖。因爲酷愛摩登舞，所以在以後的4年裏我總在練，很少休息。每週大約練舞近20個小時，練舞的時間基本佔去了我大部分的時間。男士和女士要想跳好舞就要有好的型體，好型體是練出來的，是用汗水換來的。頭.頸.肩.胳擘.肘.手指.胸腰.中腰.跨.腿.腳.腳尖······都得練,基本功是優爲重要的 。男士要練的肩和胸，女士更要練的幅度大的多。男女搭把時要練成k型。
由於摩登舞是男士舞蹈，是男士通過女伴的身體展示男士思想境界的舞蹈，一個舞者想要在比賽中奪標，僅靠一系列花裏胡哨的組合而無紮實的基本功，絕無可能吸引評委多看其一眼。所以基本功是優爲重要的 。學會用半個身體跳舞，升起來的時候重心要在身體的一側，(重心不要停在脊柱的中間)，另一側完全放鬆。這就是學會用身體的一半跳 舞，另一伴在休息。和走路一樣(摩登舞的感覺大都在這個走步中)，主力腿要踩下去，踩到前腳掌。跳舞上身永遠要側着，上身和寬部的夾角大約在45度。你的寬部和腳在高位時要永遠對着你要去的方向，同時你的上身要保持側行，跳舞永遠沒有大平板。這樣跳中腰會很挺有垂感有力度。
首先我談談練習開肩和開胸，也就是壓肩，如果肩和胸壓開了，舞者的背部就會凹進去，肩甲骨也會凹進去，才能保持挺拔得身體和長長得頸。如若不然舞者得背部和肩甲骨就像扣了個盤子，是凸型。鎖住了舞者得肩和胸，胸也打不開，肩也翻不下去，肘也架不起來，頸也升不起來，架型固定不住。舞就沒法跳。說起來好像就這幾句話就完了，練起來可就難了，真是臺上一分鐘臺下十年功。爲此我在架型的練習上付出了整整4年的時間，沒有一天不撐的，沒有一天不練的，吃盡了苦頭付出了常人難以想像的痛苦和汗水。下面我就給大家談一下壓肩和開胸的方法：身體離開把杆大約1米多吧，把倆個胳膊搭在把杆上，腕部對應手掌心的一面搭在把杆上，這樣壓起來不會碦的疼，胳膊不能彎曲，自己把胸和肩往下撐，別人也可以幫壓。脖子往前伸，身體往後撐，把肌肉拉開，開始時會很痛的，每次壓50-100個，慢慢來，一點一點的壓，直到肩·肩甲骨都凹進去。具有很強的延伸力，所以最終我還是壓開了肩和胸。在練習中我深深體會到～舞蹈是練獄，我將終身在舞蹈的煉獄中錘鍊，追求舞蹈的最高竟界“舞魂” 。
