攀巖初學者如何克服恐懼心理

所謂的恐懼心理是指在真實或想象的危險中，個人或羣體深刻感受到的一種強烈而壓抑的情感狀態。其主要表現爲：神經高度緊張，內心害怕，注意力難以集中，腦子裏一片空白，不能正確判斷或控制自己的舉止，變得容易衝動。攀巖初學者如何克服恐懼心理？下面是小編爲大家整理的攀巖初學者克服恐懼心理的方法，歡迎參考~

　　一、恐高的影響。

恐高是初學者在攀巖過程中出現的正常反應，產生恐高的原因主要有兩點：

視覺差異引起的不平衡。視覺是人們認識高度落差的第一感覺，也是引起恐高症狀的主要原因。當人們身處一定高度時，視野與平時的變化較大，獲得的視野相對廣闊。從高處往下看，地面物體又遠又小，就不能作爲平衡信息回饋的根據了，這時視覺信息傳遞迴小腦的意識視野比人眼所看到實際視野小。這種視覺上的差異，使初學者在巖壁上無法找到身體平衡，平衡系統崩潰，繼而出現眩暈。

生理影響身體平衡。經研究表明，相對膽小的人，其敏感度也相對較高。一般來說，初學者對攀巖運動項目的不瞭解，在攀巖過程中把恐懼的心態放大，此時對環境的變化會產生過度反應，接受壓力的能力變差。想象、觀看、親身處在一定的高度環境中，都會讓人感覺緊張、警惕性增加，併產生較大的生理反應，激素分泌液會增多，從而影響到身體的系統平衡，產生眩暈、身體痠軟、心跳加速、呼吸困難等症狀。但是其症狀的嚴重程度因個體恐高的程度而不同。

　二、與身體能力和身體狀況有緊密聯繫。

對初級運動員來說，80%是生物力學因素，20%是心理因素。在攀巖項目的初學者中，有恐高心理無疑是致命的，因爲由此所導致的不僅僅是心理穩定因素所造成的成績好壞的差異，而更主要的是直接決定了受訓者是否能在這個項目上堅持下來。在克服恐高心理的前提下，身體能力和身體狀況成了比較重要的因素。[更多驚喜請添加徒步十年微信號：TBSN-TBSN]如果初學者本身的身體素質較差或者身體不適的情況下，在參與攀巖訓練中會對自身能力產生懷疑，訓練過程中由於身體原因導致技術動作失敗，或承受不了該項目的運動負荷，所以容易有挫敗感，有過多的壓力，心理恐懼感自然地蔓延出來。

　三、與過去的心理感受和親身經歷有關。

如果初學者在接受攀巖訓練之前有過因爲爬高或者攀巖造成過傷害或者恐懼的.類似經歷，就會留下心理陰影，使得他們的大腦中形成一個興奮點，當再遇到同樣情境，過去的經驗被喚起，就會產生恐懼感。

　四、對攀巖項目的安全防護技術和裝備的不信任。

初學者對安全防護措施的不瞭解，不懂裝備的性能，害怕在攀爬過程中由於脫落髮生傷害事故，從而對攀巖項目產生恐懼心理。

　五、攀巖教學或培訓中的漏洞。

在初學者剛接觸這個運動項目時，施教者爲了急於求成，沒有循序漸進的輔導性練習和過渡性練習，使初學者感到非常吃力，信心動搖，從而產生恐懼心理。

攀巖過程中恐懼心理產生的因素還有一些，由於個體的差異性沒有一一例舉。攀巖初學者如何才能克服恐懼緊張的心理，儘快投入到攀巖運動的樂趣中？如果你想盡快享受“空中芭蕾”帶來的快感請按照提示，積極訓練吧。

在攀巖項目中，針對各種恐懼心理的產生因素，可以找到相應的克服方法：

　　一、克服恐高的方案。

系統脫敏和藥物相結合。“系統脫敏法”是由交互抑制發展起來的一種心理治療法，所以又稱交互抑制法。當患者面前出現焦慮和恐懼刺激的同時，施加與焦慮和恐懼相對立的刺激，從而使患者逐漸消除焦慮與恐懼，不再對有害的刺激發生敏感而產生病理性反應。

系統脫敏的具體治療：

1、想象自己在巖壁或者高空中，感到緊張時，深呼吸，調節情緒。讓自己在這種不斷地想象中，獲得對高空那種可怕情景的免疫力。

2、在攀巖的過程中，觀看別人攀爬，告訴自己這沒有危險。

3、在高空和巖壁的環境中，將自己的恐高情緒爆發出來並慢慢抑制，告訴自己可以做到。不斷地模擬和製造自己在高空，糾正懼怕的心理，增強心理的承受力。

以上的方法只適合於恐高症狀適中的人，症狀比較嚴重者，還需要服食一定量的緩解焦慮的藥物，降低對恐高源的警覺和敏感度。

運動建立多種身體平衡。當人體參加不同的運動時，身體會處於相對不平衡的狀態，大腦就會調整適應，自動找尋參考點來調節身體平衡。因此，克服恐高時，平時除了多鍛鍊身體，提高身體的綜合免疫力之外，還需要做一些讓身體處於臨界平衡狀態的運動，如倒立、轉圈、走獨木橋等。

　　二、加強訓練，切莫貪快求進。

體能訓練。這裏的體能訓練不僅僅是基礎訓練，裏面包括基礎的體能訓練，還有力量訓練、耐力訓練。 基礎的體能訓練可以通過大強度有氧運動的方式來提高體能。力量訓練的主要負荷訓練流程：首先有適當的熱身練習，然後對腹背肌、拉力肌還有腿部力量有一定的針對性練習，還有握力和爆發力也是重中之重。

基本技術訓練。攀巖的基本功非常重要，最初的橫移更應該做好，只有身體素質提高了還有基本技術掌握好了，纔有信心去挑戰高難度或者有一定高度的動作，恐懼心理自然會減輕很多。[更多精彩內容請添加徒步十年微信號：TBSN-TBSN]

　　三、克服自卑膽怯心理，積極挑戰自我。

樹立學習攀巖的興趣，在訓練過程中，施教者充分調動初學者的積極性，激發起他們的學習興趣，使他們在優良的意志品質中挑戰困難，克服恐懼心理。但這不僅要求隊員的自身努力，也需要施教者和初學者之間的相互鼓勵，讓他們在對攀巖項目的看法上得到改觀，這也對克服恐懼心理有很大好處。

四、對攀巖項目中的安全防護技術與裝備進行系統瞭解和學習。

安全防護是攀巖運動中不可忽視的問題，它直接關係到攀登者的安全，甚至嚴重影響到攀巖運動的開展，有很多初學者因爲對安全防護技術的不信任，而產生對攀巖運動的恐懼心理，從而對攀巖運動敬而遠之。所以在初學者接觸攀巖運動前就讓他們學習瞭解安全防護和裝備的科學性，讓他們心理上有安全感。

在攀巖運動中，恐懼心理是客觀存在的。初學者經過上面陳列的恐懼因素，還有解決方法，肯定有初步的瞭解，大家根據自己的實際情況，採取一些行之有效的方法，糾正和克服自己的恐懼心理，激發自己的積極性和興趣，這不僅能讓你儘快地參與到攀巖運動中來，也能讓你的身體素質、心理素質得到提高，意志品質得到加強。