瑜伽磚的作用
我們在練習瑜伽時,總有一些動作心有餘而力不足,比如前曲式手夠不着地,那這時我們就可以可以用磚過渡,做半月式時,把握平衡不夠穩時,也可以用磚過渡。下面小編就給大家詳細介紹下瑜伽磚的作用,大家一起來看看吧。
對於一些初學者來說,很多動作都是做不到位的,這個時候我們就可以選擇一些動作上的輔助工具。
瑜伽磚就是其中一種,是當我們在伸展的時候,雙手夠不到地的時候過渡使用的,或者是保持身體的平穩的時候也可以使用。
這對於一些常年學習瑜伽的人而已,這是沒有必要的,但對於初學者想要做一個標準的動作來說,還有一定的`輔助作用。
瑜伽磚是爲初級者和柔韌性差的習練者提供的輔助工具,幫助調整姿勢,輔助身體達到一些動作。
牆地磚可以幫助我們支撐身體的不同部位,避免初學者因爲柔軟度不好或肌力不夠而造成身體其他部位的緊張。
瑜伽磚是做瑜珈動作時的輔助用具。牆地磚主要是防止做高難動作時拉傷。瑜珈體位法裏有些動作需完全伸展手臂或下腰碰地面。
輔助磚可以幫助初學者拉伸骨盆,緩慢的調整從地面到瑜伽磚的距離,循環逐步完成自我柔軟,延伸的完美動作。
在做一些流派的瑜伽動作時,爲了恪求動作的絕對標準,用牆地磚來進行動作的幫助。
沒有瑜伽磚時怎麼辦
一般在練習瑜伽時,使用瑜伽磚的機會比較少。如果真的需要,可將保鮮膜用完後的厚紙板圓筒留下,可供作放鬆,舒展肌肉之用。也可以較厚的書本來代替。
辦公室一族瑜伽磚的巧用
在辦公室坐一天下來,腰痠背痛。回到家正“抱怨”着,家裏老人發話了:你們坐在辦公室不動還累啊?想當年我們……。其實,長時間不動同樣會疲勞。
懶懶地陷在辦公室的舒適椅子裏更容易累,讓自己坐直了、打開了、舒展了,你就輕鬆了。
幾塊瑜伽磚就能讓你的坐班時間變得有趣而有益。這種磚很普通,與瑜伽墊、瑜伽球一樣,是練習瑜伽的輔助工具,硬塑料泡沫製成的“磚”,很便宜,幾塊錢就能買到。
瑜伽磚
在辦公室裏,你實在坐不直的話,不妨買幾塊瑜伽磚,把後背或椅子縫隙處塞實了,有這個頂着,你的腰就不會塌下去,而會立得直直的。
瑜伽磚夾累了、工作累了、看電腦累了,想休息休息,那就痛痛快快地伸個大懶腰。在瑜伽裏,這叫補氣。伸懶腰可以把肺、胸腔、手臂、腰腹等完全打開,讓氧氣充盈身體。
把自己想像成一個圓桶,你的胸、背、胳膊等一點點打開、拉直,你的身體就舒展了,瞬間就能神清氣爽。
特別要提到一類人,就是站立時腳尖外旋的,這類人也可以通過瑜伽磚來矯正。腳尖外旋是因爲骨盆傾斜,身體內側平時幾乎練不到,所以需要特別的鍛鍊。
在辦公室裏,身體坐直,大小腿呈90度角,然後在兩腿膝蓋中間夾一塊瑜伽磚。此時你會發現,大腿內側在使勁。長期堅持,骨盆就會慢慢拉正了。
初學瑜伽有很多朋友都不知道瑜伽最基本的體式有哪些!下面爲大家推薦最適合大家練習的幾個簡單的瑜伽體式,大家一起來學習學習吧!
三角式
雙腳分立(一米以上),慢慢伸起雙手與肩齊,掌心向地雙週與地面平行。
控制呼吸!身體向右彎側,右手手掌嘗試按到右腳踝側的地面或右腳背,右腿屈,成直角,左腿保持筆直。調整呼吸,動作保持8到10秒。
功效
貓式
雙膝跪地,分膝與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板外翻--儘量外翻。
吸氣時,慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線;呼氣時,慢慢地把背部向上拱起,帶動臉向下方,直至感到背部有伸展的感覺。
配合呼吸,重複以上動作6至10次。
功效
塑造完美臀部,預防痛經。
蓮花座冥想
這個動作的要求最低,相信看了名字大家都知道怎麼做了,但是如果你做不到瑜伽老師的那樣,可以放低你的要求,放鬆全身,眼睛微閉,眯着的眼睛指向鼻尖,調節你的呼吸就可以了!
每次保持這種狀態20分鐘
功效
平靜和控制全身神經系統,集中注意力。英國科學家發現,用此種坐姿的人,做了許多試驗,發現甚至不需參禪,僅用這種坐姿,便幾乎能立刻平靜腦波。
搭橋
平躺,尾骨前移,伸展腰部,呼氣。
腳後跟拉向身體,平放雙腳。注意力集中於骨盆底部肌肉,收腹,臀部收緊提髖,同時膝蓋相對,大腿內側用力,除頭部、肩部外,臀部和腿部離地。
功效
促進消化,增強腹部器官功能,增強骨盆底部肌肉。
注意
這個動作有一定難度,要注意量力而行,提前熱身。
仰臥式
就是平躺在墊子上,這可是最爲推崇的女性動作,看似簡單卻集瑜伽之精粹。躺下時,身體要完全不動、完全鬆弛,意識卻要保持清醒,感受整個身體、整個人的存在,過程需20分鐘左右。
仰臥這姿勢,很多初學者做的時候,都會犯困,或者就是肌肉痠痛,自己就取消動作,去撓癢癢,分散自己的注意力,這樣是非常不好的。
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