怎樣正確練習瑜伽
瑜伽運動非常流行,經常做瑜伽身體柔軟性好,那麼如何正確練習瑜伽呢?下面小編爲大家解答一下,希望能幫到您!
1、可以通過練習瑜伽減肥嗎?
減肥只是副產品,不是目的
首先,瑜伽特有的胸、腹式呼吸法對控制食慾的腦部攝食中樞神經有良好的調節作用,可以防止過度進食。
第二,瑜伽配合呼吸的韻律圍繞脊柱完成的各種姿勢,可以有效地按摩腹腔器官,實現對內臟活動的自我調節,達到調節內分泌、加強胃腸蠕動、促進脂肪消化的功效。
第三,瑜伽是有氧運動,每週2—3次的練習能幫助身體消耗多餘的熱量,還能拉長肌肉線條。
2、作爲一名瑜伽的初級練習者,是否一定要跟隨教練練習,跟着教學VCD學習可以嗎?
瑜伽練習的初期,最好能跟隨教練。因爲在練習過程中,由於身體某個部位或器官有疼痛感,教練可以提供貼身的指導。當然,有一定基礎的人,可以視自身情況選擇光盤,這樣既方便又經濟。
3、練習瑜伽的時候爲什麼一定要光腳?
光腳的含義有兩層,其一是如果你穿了襪子、鞋,做動作的時候可能會滑;而更主要的則是對你的身體是一種束縛,使你跟自然界的親密交流增加了障礙,也會影響你身體的血液循環,所以練習時最好光腳。
4、練習瑜伽需要注意哪些問題?
遵守SZS原則,緩慢地完成動作,防止肌肉拉傷。練習時注意力要集中,用心體會身體伸展時產生的感覺,這樣才能達到身體和精神的放鬆。完成每一個姿勢時需靜止不動,保持此姿勢做調息(一呼一吸爲“息”)5次以上再還原。練習前後1小時內應保持空腹,瑜伽練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上,因此會影響對食物的消化和吸收。
練習後1小時內不宜淋浴。因爲瑜伽練習使皮膚的毛孔隨之張開,身體感受非常敏銳,忽冷忽熱的刺激都會傷害身體,並且會洗去一些對身體有益的分泌物及真氣。
5、有些朋友擔心身體柔韌性差,有些動作完成不了,達不到效果怎麼辦?
對於瑜伽的初級練習者來說,沒有完成不了的說法,判斷效果好壞的標準是,只要你做到了自己的'極限,就是最好。比如說,某個姿勢10分是我的極限,5分是你的極限,我們倆同時練習,你很努力做到了5分,但是我只做到8分,雖然我的8分可能表面上看起來比你的5分要好,但從效果上來講,你卻比我突出。瑜伽練習的時候只要體會自己心裏的感受就可以了。
6、很多關於瑜伽的介紹中,都提到過練習瑜伽到了比較深的層次,身體的慾望,包括食慾、性慾等等都會慢慢變淡,甚至完全禁慾,我很擔心這個問題,真的是這樣嗎?
瑜伽是一種非常科學的生活方式。有些人因爲練習了瑜伽而歸隱深山,這是修行者本身就有這樣的願望。目前廣爲傳承的瑜伽主要功能還是強健身體,達不到這樣的程度。
瑜伽練習的注意事項:
動作應緩慢柔軟、步驟分明,禁嚴他人生拉硬拽、隨意加快動作,應心隨身動。
動作頻率應和呼吸節奏協調一致,使其成爲一個整體。
緊張放鬆應交替進行,並應集中精神、配合呼吸。
達到每種姿勢練習時,應耐心保持一段時間。
瑜伽練習必須在空腹狀態下進行。
練習時若關節等部位發生輕微響聲,說明身體正在變得靈活鬆動,不用爲此擔心。
除非特別說明,否則應用鼻而不是嘴呼吸。
當身體發生強烈震顫或感到痛苦時,應放鬆休息或加以按摩。
瑜伽的練習是以達到自己的極限或感到舒適爲止,不必強迫,千萬不要和其他同學比較。
應仔細體會每個姿勢對自己身體的刺激及自我體內產生的感覺。
練習後不要馬上沐浴。
年齡較大的人或患有某些疾病的人(如高血壓等)應先徵詢醫生的意見,而後再決定是否做一些高難度的動作。
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