春季練習瑜伽的好處
春天將至,氣溫上升,適合運動。小編給大家推薦瑜伽,同時給大家介紹練習瑜伽的好處。
春生,夏長,秋收,冬藏。我們的身體從冬“藏”的貯備狀態,已經開始慢慢的進入到春的“萌動與生髮”。身體的氣血活動也漸漸變強,新陳代謝變得旺盛,特別是人體的肝臟對應不同的時節,也開始出現變化。春季練習安靜舒緩的瑜伽也是再適合不過的了。
春天練習瑜伽的最大好處是什麼?
春天練習瑜伽具有排毒換膚的作用。在這個季節,風和日麗,萬物生機萌動,對於人體來說,其生理變化主要有以下幾方面:
一是氣血活動更強,新陳代謝開始旺盛;
二是人體的肝臟春季相應,肝的功能在春季比較旺盛,具體表現爲肝主疏血、肝主疏泄的功能逐漸增強。在春天多練習瑜伽的體式和呼吸,會讓你的皮膚更年輕,更具活力。
春天瑜伽練習要注意哪些問題
1.不要練習超過自己極限的難度體式
體式的練習鍛鍊的是自己的身心,每個人身體條件不同,練習的程度也有所不同,有些人柔韌度較好,有些人平衡感很強,有些人則力量強一些,不論怎樣,鍛鍊的都是自己的身心,所以大可不必與學友較勁,只要自己感覺好,今天比昨天進步,就是成功。勉強自己的身體,生拉硬扯,受傷也就難免了。
2.不要在有風的地方練習,練習的場所要冷熱適宜
古人講“春捂秋凍”,春季多風,而風邪是春季疾病外感因素的主要因素,它可能引發各種傳染性、流行性疾病,如感冒、扁桃體炎、肺炎等。在有風的地方練習瑜伽是不利於健康的,不但起不到鍛鍊身體的作用,還容易感冒。因爲我們練習瑜伽的時候很容易出汗,一出汗身體毛孔就會張開,所以這時一經冷風猛吹,冷氣就會直透體內,導致人體的各組織及器官發生急劇“冷縮”現象,從而導致各種不適。
3.不要出過多的汗,以防泄掉體內的陽氣
運動量大了,人就會出汗。正在減肥的姐妹,更是巴不得每次運動都大汗淋漓。
但是春天,陽氣上升,萬物復甦,人也跟自然界裏的其他生物一樣,體內的陽氣開始處於勃發的狀態,這時候,如果出太多的汗,就會損傷了人的元氣,出現過度疲勞的症狀。因此,我們平常人在春天鍛鍊的時候,應該把握一個度,就是剛剛出汗就好,別把自己弄得太累了。
4.體式以柔韌伸展平衡爲主
整個寒冷的冬天,人的身體彷彿都是蜷縮着的,因此春天最適合做的就是伸展運動,以喚醒身體。伸展平衡的瑜伽體式既能達到舒展和按摩效果,又避免了運動量過大,出汗過多,損傷陽氣。
下面跟大家分享幾個動作,動作以伸展拉筋爲主,讓我們的.身體也開始復甦生髮吧!
樹式
動作步驟:
1、山式站姿準備;
2、凝視前方一點,用左腳保持平衡,慢慢擡起右腳,雙手輔助將右腳放在左大腿根部靠近會陰處,或者膝蓋內側以減輕難度,
3、腳掌儘量牢牢踩住,脊柱伸展,收緊臀部,
4、雙手於胸前合十,均勻呼吸,隨吸氣手臂穿越眉心向上延展,保持10秒鐘;
5、呼氣,放開雙手,換另一側練習,同樣保持10秒鐘。
動作步驟:
1、調整雙手雙腳,兩手十指充分打開,與肩同寬。雙腳併攏。
2、呼氣,擡高髖部,讓身體呈倒“V”形。
3、腳跟儘量向下踩地,伸展後背和腿部後側肌肉。
4、保持3-5次自然呼吸。
在這個體式中,我們可以消除疲勞感,恢復精力;滋養脊柱、面頰,放鬆背部,強化腿部後側肌肉,並且很好的拉伸韌帶。
月亮式伸展
每當精力不足,腰背疲勞的時候,這個動作就起到了非常好的放鬆效果,背部輕柔的延展與拉伸,不論是誰,都可以輕而易舉的在這個動作當中吸取它的精華。如果你熱愛自然,熱愛大地,那麼就在萌動生髮的春天,墊上舒適的瑜伽墊,俯身在這個動作當中堅持10個呼吸吧。調動自身能量的同時,讓我們感受大地母親的承載與包容。
動作步驟:
1、金剛坐姿,吸氣手臂上舉過頭頂
2、呼氣,俯身,額頭觸地,手臂向前延展。
3、吸氣,手臂引領身體還原。
4、呼氣,雙手垂落放鬆。
騎馬式
這個體式是瑜伽經典拜日式當中的一個體式,每天清晨,幾遍拜日式就可以激發我們的能量,不再睡意朦朧,不再覺得身體軟綿綿。
這個體式充分的伸展了我們的雙腿,
並且讓脊柱延展,該調動的肌肉也都被喚醒了,
還等什麼,覺得身體哪都困,
不對勁的朋友,趕緊做一下這個動作,多保持幾個呼吸吧!
動作步驟:
1、下犬式準備,呼氣邁左腿於兩手之間,右膝腳背落地。
2、吸氣,起身,脊柱延展。
3、身體下沉,感覺腿部前側的拉伸。
4、保持10秒鐘,換另一側練習。
瑜伽的體式練習,旨在保持健康、敏捷的身體,配合緩慢的呼吸,伸展、擠壓、扭轉身體的各個部位,反覆使身體處於緊張和鬆弛這兩個極端狀態,經過多次以後身體就會出現按摩般的效果,能夠促進血液循環、恢復身體的活力,消除關節部位的僵硬,改善睡眠質量,提高練習者的專注力,並獲得心靈的
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