瘦身美體瑜伽動作教學
瘦身瑜伽的作用就是練習瘦身瑜伽可以增加血液循環,可以使受到過敏影響的鼻道、鼻竇、肺部等器官提高調控能力,清理身體的代謝廢物,到達脂肪消耗的目的。下面是小編爲大家分享瘦身美體瑜伽動作教學,歡迎大家觀看學習。
雲雀式
姿勢:坐姿,雙膝分開。吸氣,身體轉向左膝方向,頭頸向上伸展。雙手支撐地面。呼氣,身體向前彎曲擡雙臂,使胸部貼向左膝。掌心相對。保持3~5個呼吸。再呼氣時,放下手臂,身體正直,換另一側做以上動作。
功效:此動作可以加強臀部、背部、腰部、側臀部肌肉,擴展胸部。放鬆兩髖,有效減少大臂贅肉。
小叮嚀:肩膀有問題的人,做以上動作會很吃力。建議雙手抓握瑜伽伸展帶或毛巾,調節雙手之間適宜距離,使肩膀及肘部動作到位。
牛面式
姿勢:直角。屈左膝小腿向後。將足跟置於肛門與尾椎間柔軟的`區域。將右腳放置左膝外側,右腳趾儘量不要超過左膝。上體坐正。吸氣左臂伸展向上。呼氣屈手肘,十指在背心處扣合。保持均勻的3~5個呼吸。吸氣手臂伸展打開,呼氣落下手臂,換方向進行。
功效:可以纖細手臂,緊緻手臂肌肉,同時也可以消除腿部痙攣現象。
小叮嚀:也許開始時你會感到很難保持平衡,因此你可以在近旁放一張桌子、椅子或靠近一堵牆,感到快失去平衡時可以扶一下,當你能夠保持平衡時繼續做第二階段。
駱駝式
姿勢:跪立。吸氣,兩手支撐在腰部。將脊柱向後慢慢彎曲。雙手抓雙腳腳跟,呼氣,頭向後仰,胸部擡高,臀部及大腿向前伸展,髖部儘量向前推。保持6~7個呼吸。再吸氣時,恢復起始姿勢。
功效:這個動作可以伸展和強壯脊柱,促進血液循環,特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益,它對於矯正駝背和兩肩下垂的不良體態有極佳效果。
小叮嚀:腰脫以及飯後謹慎練習。
坐鷲式
姿勢:跪坐,掌心向下。右肘在上,彎曲左肘向上。盤合雙臂,雙手合十。身體正直,雙臂移至左側。保持8-10秒。還原換另一側做以上動作。
功效:此練習可以達到向前牽拉肩膀的作用,靈活肩關節、肘關節、腕關節,達到纖細手臂的目的。
幻椅式
姿勢:直立。吸氣,伸展手臂向上。擡頭,胸膛擴張,臀部上翹。保持自然呼吸。堅持10~15秒。呼氣屈膝下落身體,再吸氣時,回正直立。呼氣,放下手臂,稍作休息。
溫馨提示:希望上述相關介紹對大家起到一定的幫助作用。如果您還有什麼不明白的地方,請諮詢我們的在線醫師,尋醫問藥祝您早日擁有完美身材。
相關文章
-
瘦身美容瑜伽動作教程
練習瑜伽的好處有很多,不僅對健康有益對我們的精神面貌也有好處。下面是小編爲大家分享瘦身美容瑜伽動作教程,歡迎大家點擊查看。 動作一:超人提升趴在地上,四肢騰空,腹部使勁。腿間夾一個瑜伽球,四肢用力向外延伸。吐氣 -
瘦臉瘦身瑜伽動作要領
流瑜伽在歐美國家較爲盛行。國內也有不少瑜伽館教授流瑜伽,考慮到國人的身體素質比較一般,這種瑜伽形式便於接受。下面是小編爲大家分享,歡迎大家閱讀瀏覽。更多相關信息請關注相關欄目!山式功效:強化足底及小腿的肌肉力量 -
最新戶外瘦身瑜伽動作教學
一、班級管理以身作則,盡職盡責。在學校,小梅同學嚴格遵守學校的各項規章制度。作爲班長,她處處以身作則,起模範帶頭作用,盡職盡責,老師交給的任務他都能樂意接受,做到有始有終,是老師們交口稱讚的好乾部。每當老師提到她都個 -
產後瘦身適合做什麼瑜伽-產後瘦身適合做的四個瑜伽動作
產後六個月,是瘦身的黃金時間。下面,小編爲大家分享產後瘦身適合做的四個瑜伽動作,希望對大家有所幫助! 瑜伽動作一1、雙膝跪在地上,向右側伸直右腳,腳尖向外,讓右腿和左膝蓋在一條直線上。2、吸氣,雙臂在身體兩側舉起,與 -
最新瘦臉瘦身瑜伽七個動作要領
流瑜伽在歐美國家較爲盛行。國內也有不少瑜伽館教授流瑜伽,考慮到國人的身體素質比較一般,這種瑜伽形式便於接受。下面是小編爲大家分享最新瘦臉瘦身瑜伽七個動作要領,歡迎大家閱讀瀏覽。 山式功效:強化足底及小腿的肌 -
瘦身瑜伽體式
現在有越來越多的人喜歡在家裏練習瑜伽,瑜伽也確實有很好的拉伸減肥效果,雖然運動緩慢,但是效果卻是非常的棒的。今天,小編就給大家整理了10個瑜伽動作,每天堅持做,一天半小時,想不瘦下來都難,半小時的瑜伽,可以抵得上一小時的 -
最新塑身時尚瑜伽瘦身動作要領
流瑜伽的動作編排連綿而流暢,體力不好的人可以在中途做短暫休息,以保存體力。下面是小編爲大家分享最新塑身時尚瑜伽瘦身動作要領,歡迎大家閱讀瀏覽。 擁有肚臍上下的風光左)側鴿式:集中鍛鍊腰部兩側的肌肉,可以起到瘦 -
瑜伽球瘦身動作
瑜伽球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。 長期使用,可有效使得你的身姿,塑造完美曲線。下面是小編爲大家分享瘦身動作,歡迎大家閱讀瀏覽。更多相關信息請關注相關欄目!1、瑜伽球瘦身動作瑜伽球熱身動作。 -
瘦身基本瑜伽動作
瑜伽的練習會讓我們的身體大量的出汗,這時候我們的身體毒素就會隨着汗液排出去,這對減肥瘦身,排毒養顏是很有幫助的。下面是小編爲大家分享瘦身基本瑜伽動作,歡迎大家閱讀參考。 瘦身瑜伽練習: 跪立彎腰跪立,保持我們 -
瑜伽瘦身動作推薦
瑜伽是比較好的減肥項目,但想要瘦身那也是要選擇好正確的瑜伽瘦身動作的,今天小編就給大家推薦幾個適合瘦身的的動作,大家快來看看吧。 摩天式直立做法雙腳保持與肩膀一樣的寬度,吸氣的時候,雙手手臂慢慢地高舉過頭同時