如何練瑜伽雙盤
瑜伽雙盤可以說是瑜伽中非常經典的動作,練習瑜伽雙盤的好處很多。那麼如何練瑜伽雙盤呢?下面請隨小編一同來了解下吧。
練習瑜伽雙盤的好處大體表現在強身健體方面,通過練習雙盤可以刺激我們的內臟器官,讓我們的身體機能得到有效的提高。
關於雙盤
1.雙盤人人可練,即使60歲開始練起。
2.雙盤練得不僅是筋骨,而是把經絡全部打開。
3.練習雙盤需要一定的過程,練好瑜伽雙盤會讓你的身體變得非常健壯,每天練習20分鐘,讓你越活越年輕。
4.雙盤練成後,打坐就不會再腰疼。腎氣充足,甚至想弓着腰坐都不可能,氣足的會把脊背頂的很直。
5.開始練幾天之後,就會持續的腿疼,然後會腰疼。不練的時候也一直疼。
6.具體的練法是上座之前做些開胯運動,然後試着雙盤,直到盤上,然後忍痛,直到時間越來越長。
7.另外,通過練習雙盤還可以有效的促進我們的腸胃蠕動,幫助我們的腸道更好的吸收營養,對減肥塑形也有一定的幫助哦!
8.雙盤不僅打開腿部經絡血脈,而且會打開胯關節。
9.雙盤的姿勢其實腳踝壓住了大腿內側的大動脈,爲了打通動脈,心臟會加大力量泵血,因而能打通腿部血脈。
10.在打通腿部血脈前,由於雙腿動脈不過血,因此全身血液都集中在上半身,而此時心臟又在加大供血力量,因此,五臟六腑會得到大量的供血,迅速改善臟腑機能,並促進大腦供血。
雙盤腿的好處和速成法
雙盤,即著名的“七支坐”、“蓮花坐”。一般認爲是高功夫必備姿勢,尤其在密宗中,沒有此基礎,似乎無法繼續往上進行鍛鍊。其實,這種姿勢的好處只不過是。
(1)比較穩妥,不易傾倒。
(2)下肢盤得緊,氣血主要集中在胸腹,入靜程度高。
(3)坐姿威嚴,心理暗示好。
(4)利於氣脈調和,是長時間打坐的最佳選擇。
但是,採用雙盤,必須得兩腿有相當的柔韌性,否則會疼痛難當,無法入靜。硬行練習是不行的。據本人體驗,雙盤在很短的`時間就能成功。
需要注意的是不要執著此姿勢。別的姿勢往往佔地面積小,身體承受的壓力也比較小,隨時隨地的可以練習。
雙盤的訓練如下
(1)平坐於地面上,右腿前伸。左腿盤起,左足搭於右腹股溝上。左手扶左膝,右手扶左足。上下壓左膝,直到左膝碰地。上下壓動5分鐘左右。換右腿。
(2)同上,左足從右腿上下來,仍貼於右大腿根兒,兩手攀右足,頭夠右膝蓋,同時呼氣。換另一側。
(3)同上,左足搭在右腹股溝上,兩手攀右足,頭夠右膝蓋,同時呼氣。換另一側。
(4)同(1),將右足也盤迴,只是未搭於左腿上。上下壓動左膝。試着將右腳搬到左腿上。成爲雙盤。換另一側。
(5)左腿跪,右腿伸,兩手攀右腳,頭夠右膝。
打坐時,採用單盤,同時練習調息功(如清理經絡調息功)。待到熟練後,練習放鬆功。這是練習雙盤的關鍵。過一定時間後,你會感覺到在兩腿、兩腳、會陰等處有種力量(即內氣)在醞釀。
此時你可以加以引導,利用“性能量提升法”、“漏盡通”等方法,你會很快打通腿脈、督脈。這樣雙盤極易成功。
雙盤蓮花座
雙盤蓮花座,是印度瑜珈的一個重要象徵姿勢,也是古代中國修行人的共同靜坐姿勢。
雙盤是個很有意思的坐姿,兩腿一盤起來,身體便穩坐如泰山,不容易向後傾倒,腰背也不必費力便能輕鬆挺直,心也會立即平靜下來。當然,如果能忍的住接下來的痠痛的話。
雙盤的痠痛其實對身體很好,能刺激大腦分泌許多有益身心的腦內啡,而且兩腿受姿勢影響血行阻塞,身體氣血循環會自動努力向兩腿衝,這會帶來很多附加的好處,不必擔心腿因此受傷。
不過並不建議大家爲此強忍痠痛,還是慢慢進步的好。
佛教有一句話鼓勵修行人雙盤:福慧兩足尊,意思是稱讚能雙盤的人兼具福氣與智能。
雙跏趺坐,俗稱雙盤──先將左腳掌置於右大腿上,後再將右腳掌置於左大腿上,這種雙盤的坐姿,又稱“吉祥坐”。
假如先將右腳掌置於左大腿上,後再將左腳掌置於右大腿上,也就是反方向,則名爲“降魔坐”,或稱“金剛坐”。功能不同,所以名稱有異。
在雙跏趺坐的時候,又發願了,當願衆生,善根堅固,你雙跏趺坐,這要有堅固心;雙跏趺坐又叫金剛坐,金剛坐也就是堅固的意思。
那麼我願意一切衆生,善根都種得堅固,不退轉。得不動地:不動地,也就是不改變修行的這種思想,你能繼續發菩提心,練習跏趺坐,不要搖動,不要被痛或是什麼境界來搖動。
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