腰腹處於人體構造的中間部位，起到承上啓下的作用。而羽毛球動作更是需要在平衡狀態下進行，於是對於腰腹力量的要求更甚於普通人。因此重點加強腰腹力量強化訓練更是必不可少的羽毛球鍛鍊課程。
一、屈髖抗阻練習方法：
站立於地面，利用彈帶的阻力來對抗下肢屈曲的力量，從而達到鍛鍊髂腰肌和下腹肌的目的。訓練時每20次到30次爲1組，每天練習3組到4組。練習要領：上身要保持穩定，減少晃動幅度。訓練後要積極牽拉髂腰肌，不然髂腰肌過緊會引起腰部疼痛，或改變行走姿態。
二、直擡腿練習方法：
坐臥於地面，直腿擡高，保持上身核心肌肉的穩定。訓練時每20次到30次爲1組，每天練習3組到4組。練習要領：上身一定要保持穩定，不要搖擺晃動，以此保持上身肌肉的`穩定性。訓練後要積極牽拉髂腰肌，不然髂腰肌過緊會引起腰部疼痛，或改變行走姿態，得不償失。
三、高擡腿練習方法：
站立於地面，雙腿交替盡力擡高，上身核心肌肉保持穩定。訓練時每20次到30次爲1組，每天練習3組到4組。練習要領：上身儘量要保持穩定，減少不必要的晃動。訓練後要積極牽拉髂腰肌，不然髂腰肌過緊會引起腰部疼痛，或改變行走姿態。
四、直打腿練習方法：
仰臥於地面，雙腿伸直，擡離地面，交替擡高。訓練時每20次到30次爲1組，每天練習3組到4組。練習要領：雙腿要保持擡離地面，同時也要保持上身的穩定性。訓練後要積極牽拉髂腰肌，不然髂腰肌過緊會引起腰部疼痛，或改變行走姿態。
五、橫打腿練習方法：
仰臥於地面，雙腿伸直，迅速交叉。訓練時每20次到30次爲1組，每天練習3組到4組。練習要領：雙腿不能着地，仰臥的身體在地面上也要保持穩定，減少晃動幅度。訓練後要積極牽拉髂腰肌，不然髂腰肌過緊會引起腰部疼痛，或改變行走姿態。
六、蹬自行車練習方法：
仰臥於地面，雙腿迅速交替做蹬自行車的動作。訓練時每20次到30次爲1組，每天練習3組到4組。練習要領：練習時，上身要保持穩定，雙腿也要保持擡離地面。訓練後要積極牽拉髂腰肌，不然髂腰肌過緊會引起腰部疼痛，或改變行走姿態。
