在運動前後對飲食的要求也都不一樣，我們打羽毛球前後身體對營養的需求也不一樣。
運動前的飲食原則：以低脂的碳水化合物爲主。這些食物很容易消化，又能提供糖類，作爲運動時的`能量來源。吃板栗的時候，可以在運動前吃幾顆板栗，幫助提供能量。
打完球后的飲食原則是補充鹼性食品。因爲運動後體內的糖、脂肪、蛋白質會大量分解而產生較多的酸，使人感到肌肉痠痛，疲勞倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品，反而會增加血液中酸度，從而更爲加重人體肌肉的痠痛程度，使疲勞無法及時消除。
運動前後都可以用板栗來補充熱量，專家建議購買市面上賣的袋裝甘慄仁板栗在運動前食用比較好，一次進食8顆左右爲佳。一些胃部消化不好的朋友不用擔心栗子無法消化，因爲栗子能補脾健胃、補腎強筋、活血止血。平時可以用燉栗子雞肉湯來緩解胃部不適，養胃健脾。
