站姿是人的一種本能，是一個人站立的姿勢，它是人們平時所採用的一種靜態的身體造型，同時又是其他動態的身體造型的基礎和起點，最易表現人的姿勢特徵。在交際中，站立姿勢是每個人全部儀態的核心。如果站姿不夠標準，其他姿勢便根本談不上什麼優美。
基本站姿
基本的站姿就像在參加軍訓時一樣，從正面觀看，全身筆直，精神飽滿，兩眼正視(而不是斜視)。兩肩平齊，兩臂自然下垂，兩腳跟併攏，兩腳尖張開60度，身體重心落於兩腿正中;從側面看，兩眼平視，下頜微收，挺胸收腹，腰背挺直，手中指貼褲縫，整個身體莊重挺拔。採取這種站姿，會使人看起來穩重、大方、俊美、挺拔，它可以幫助呼吸，改善血液循環並在一定程度上緩解身體的疲勞。站姿的腳姿可以有一些變化：一是兩腳分開，兩腳外沿寬度以不超過兩肩的寬度站立;二是以一隻腳爲重心支撐站立，另一隻腳稍息，然後輪換。
標準站姿
1.身體挺拔，擡頭，頭頂上懸，脖頸挺直：
2.微收下頜雙目平視，頭和下巴成直線，下巴和地平行;
3.雙肩放鬆，稍向下壓，雙臂自然垂於體側;
4.脊椎、後背挺直，胸向前上方挺起;
5.兩腿併攏立直。膝和腳跟靠緊。
女性標準站姿
女性站立時，雙腳 要成“V”字形。膝和腳後跟儘量靠攏;或一隻腳略前，一隻腳略後，前腳的腳後跟稍稍向後腳的腳背靠攏，後腿的膝蓋向前腿靠攏。這些站姿是規範的，但要避免僵直硬化，肌肉不能太緊張，可以適宜地變換姿態，追求動感美。在站立時，不要躬腰駝背或挺肚後仰。也不要東倒西歪地將身體倚在其他物體上，兩手不要插在褲袋裏或叉在腰間，也不要抱臂於胸前。
男性標準站姿
標準站姿的關鍵要看三個部位：
一是髖部向上提，腳趾抓地;
二是腹肌、臀肌收縮上提。前後形成夾力;
三是頭頂上懸，肩向下沉。
這三個部位的肌肉力量相互制約，才能保持標準站姿。根據這個要求，男性站立時，身體要立直，挺胸擡頭、下頜微收、雙目平視、兩膝並嚴、腳跟靠緊，腳掌分開呈“V”字形。挺髖立腰、吸腹收臀、雙手置於身體兩側自然下垂;或者兩腿分開。兩腳平行，不能超過肩寬，雙手在身後交叉，右手搭在左手上，貼在臀部。
不同場合站姿
1.站着與人交談時，如果空着手，可雙手在體前交叉，右手放在左手上。若身上揹着皮包，可利用皮包來擺出優美的姿勢：一隻手插口袋，另一隻手則輕推皮包或挾着皮包的肩帶。手的位置的放置方式有多種，自己可以對着穿衣鏡先練習一下。找出最優美的'動作，只要不過分做作，一定可以從鏡子的練習中找出最適合的姿勢。不可雙臂交叉，更不能兩手叉腰，或將手插在褲袋裏或下意識地作小動作，如，擺弄打火機、香菸盒。玩弄衣帶、髮辮。咬手指甲等。
2.與外賓談話時，要面向對方站立，保持一定距離，太遠或過近都是不禮貌的。站立姿勢要正，可以稍彎腰，切忌身體歪斜，兩腿分開距離過大，或倚牆靠柱。手扶椅背等不雅與失禮姿態。
3.向長輩、朋友、同事問候或做介紹時，不論握手或鞠躬，雙足應當並立，相距約10公分左右，膝蓋要挺直。
4.穿禮服或旗袍，絕對不要雙腳並列，要讓兩腳之間前後距離5公分，以一隻腳爲重心。
5.等車或等人時，兩足的位置可一前一後，保持45度角，這時的肌肉放鬆而自然，但仍保持身體的挺直。
五種工作場合站姿
1.垂直站姿：如標準立正姿態。
2.前交手站姿：身體直立。男性雙腳分開不超過肩寬，重心分散於兩腳上，兩手在腹前交叉。女性兩腳尖略展開，一腳在前，且後跟靠近另一腳內側前端，重心可於兩腳上，也可於一隻腳上，通過重心的轉移減輕疲勞，雙手仍在腹前交叉。
3.後交手站姿：腳跟併攏，腳尖展開60～70度。挺胸立腰，下頷微收，雙目平視，兩手在身後相搭，貼在臀部。
4.單背手站姿：兩腳尖展開90度，左腳向前，將腳跟靠於右腳內側中間位置。成左丁字步，身體重心於兩腳上。左手背後，右手下垂，成左背手站姿。相反站成右丁字步，背右手，左手下垂成右背手站姿。
5.單前手站姿：兩腳尖展開90度，左腳向前，將腳跟靠於右腳內側中間，左手臂下垂，右臂肘關節屈，右前臂擡至橫膈膜處，右手心向裏，手指自然彎曲，成右前手站姿。同樣相反的腳位和手位可站成左前手站姿。
五種不正確站姿
1.彎腰駝背。這是一個人身軀歪斜的一種特殊表現。在站立時，一個人如果彎腰駝背，除去其腰部彎曲、背部弓起之外，通常還會同時伴有頸部彎縮、胸部凹陷、腹部凸出、臀部撅起等一些其他的不良體態。它顯得一個人缺乏鍛鍊、無精打采，甚至健康不佳。
2.手位不當。站立的時候，必須注意以正確的手位去配合站姿。在站立時手位不當，會破壞站姿的整體效果。站立時手位不當主要表現在：一是雙手抱在腦後;二是用手託着下巴：三是雙手抱在胸前;四是把肘部支在某處;五是雙手叉腰;六是將手插在衣服或褲子口袋裏。
3.腳位不當。在正常情況下，“V”字步、“丁”字步或平行步均可採用，但要避免“人”字步和“蹬踩式”。“人”字步即俗稱的“內八字”;“蹬踩式”指的是在一隻腳站在地上的同時，把另一隻腳踩在鞋幫上，或是踏在其他物體上。
4.半坐半立。在正式場合，必須注意坐立有別，該站的時候就要站。該坐的時候就要坐。在站立之際，絕不可以爲了貪圖舒服而擅自採用半坐半立之姿。當一個人半坐半立時，不但樣子不好看，而且還會顯得過分隨便。
5.身體歪斜。古人曾對站姿提出過“立如鬆”的基本要求。所以，站立時不能歪歪斜斜。若身軀明顯地歪斜，如頭偏、肩斜、腿曲、身歪。或是膝部不直，不但直接破壞了人體的線條美，而且還會使自己顯得頹廢消沉、萎靡不振或自由放蕩。
站姿訓練要點
1.九點靠牆。即後腦、雙肩、臀、小腿、腳跟九點緊靠牆面。並由下往上逐步確認姿勢要領。
2.女士腳跟併攏，腳尖分開不超過45度，兩膝併攏;男士雙腳分開站立與肩同寬。
3.挺胸，雙肩放鬆、打開，雙臂自然下垂於身體兩側。
4.立腰、收腹，使腹部肌肉有緊繃的感覺;收緊臀肌。使背部肌肉也同時緊壓脊椎骨，感覺整個身體在向上延伸。
5.雙眼平視前方，臉部肌肉自然放鬆，使脖子也有向上延伸的感覺。
