想要學好芭蕾舞，倒立練習是少不了的。該怎麼練習大家知道嗎？下面是小編分享的芭蕾倒立練習技巧，一起來看一下吧。
芭蕾倒立練習技巧
控制倒立平衡的部位有三個。頸,腰,臂。最早最容易掌握的就是手臂了,最重要的是腰。手的控制分:指,掌跟。身體向前後倒,就分別用指,掌跟控制,有時候手臂可以稍稍彎曲一下。另外,手不要向外張開,兩個手的支撐位置要和肩膀一樣寬,不要張太開。手指想前,不要向左前和右前。
腰最主要,先靠上牆壁。這個時候人是成一個弧型,腹部挺出來。然後屁股向牆壁突,這個時候順勢就把腿從牆壁帶開了。如果要掉下來了,就腹部一挺,回到初始的弧型狀態。這樣不斷的離開牆壁,回去,離開,回去。練平衡的感覺。
脖子也很重要,這裏有一個重要的神經反射。比如,拌手腕比賽的'時候沒有人是擡着頭的。長跑跑不動的時候沒有人是低着頭的。當快要掉下來的時候就點頭,如果向背向掉下去的話,就儘量擡頭。
腿要併攏,伸直,肌肉繃緊,讓腿變成一更棍子。比直比直的,這樣會簡單多了,也只有這樣才能控制平衡。
芭蕾倒立要注意什麼
精神要集中,全部意識要集中在頭頂正中“百會”穴。第一次做的時候頭會發痛,最好在毯子或柔軟的布墊上做。轉動身體時要收下頜,這樣才能保持平衡。每天做一套完整動作。頭和手要始終固定在同一位置上。
做完動作後不要馬上休息,最好稍事活動後再休息。飯後2小時內或喝水過多時不宜做。
保幫者站在練習者側前方,兩手握住練習者的腿上提,並可用單-膝頂住其肩部,防止前傾衝肩教你如何做舞蹈倒立形體培訓。自我保護:當重心過於向前時,要立即展臂低頭團身做前-滾翻。也可放開一手轉體下。
倒立失控前倒時,不會轉體身體平拍地面,造成內臟器官衝擊傷(爆震傷)。加強保護幫助,使練習者學會倒立失控前倒時,低頭前滾和推手轉體自我保護-方法。
芭蕾舞蹈要學習哪些技巧
1、練習控制
首先是肢體方面的技巧,比如手臂發力的時候通過肘關節略微彎曲以便使得力量能完全的蘊藏在身體裏,並且保持動作標準性而不是把手臂伸直,將力量完全釋放出去。就是通過仰臥起坐、俯臥撐等練習來增強手臂、腹部、腰部、大腿的肌肉力量和速度。
2、練習爆發
對於初學者來說,力度的控制確實是需要花時間來練習與強化的。一般來說,通過一些體能訓練可以增加手臂、腹部和大腿的力量。每天堅持用10到 15分鐘練習仰臥起坐、俯臥撐和負重深蹲,次數可在15次到25次之間。
3、調整張力與力度
要把張力和力度同時做到比較困難,畢竟身體素質和外國人不一樣。只有不斷的練習再練習。強化肌肉素質,讓肢體的控制力提高也可以達到張力與力度同時存在的可能。
