現在全身緊張部位就是肚皮了，緊接着是腰兩側、手臂、後背、臀部，而後是大腿，平時這些不易鍛鍊到的敏感地帶，今天展現出了鍛鍊成果。先是雙手叉腰慢慢地抖，隨着音樂節拍的加強，教練說：“配合手臂，打開，手掌翹起，大拇指下壓貼緊手掌，肩膀平放並放鬆。
☆體驗
“請大家記住：所有人當中，只有你自己纔是最棒的，美麗源於自信。”
現在全身緊張部位就是肚皮了，緊接着是腰兩側、手臂、後背、臀部，而後是大腿，平時這些不易鍛鍊到的敏感地帶，今天展現出了鍛鍊成果。
肚皮舞 就這麼幾招
美女教練身着無袖露臍小衫，小衫上繡着漂亮七彩珠片；低腰褲上配有條狀綴物，彷彿一位來自異域的女子。教練介紹，露出整個腹部，可以看到自己的腹部到底舞動了多大幅度，同時也有利於散熱。
隨着節奏的開始，教練說：“放鬆，收緊腹部。”大家隨着音樂緩慢地扭了起來，有些笨拙。“在擺胯的同時，腹部收緊。”教練提醒。先是擺胯，簡單的左右擺動，隨着腿上重心的轉換，以胯的左右擺動調動全身的運動神經。“還要注意胸腰挺起來，肩膀打開、下壓。”教練介紹，臂繞環練習，想象手上拿着一隻筆在牆上畫圈，力量灌到手指尖上。 在經過胯的練習、手臂的練習和腹部的收緊放鬆練習後，大家覺得已經把狀態都準備好了。
現在全身緊張部位就是肚皮了，緊接着是腰兩側、手臂、後背、臀部，而後是大腿，平時這些不易鍛鍊到的敏感地帶，今天展現出了鍛鍊成果。先是雙手叉腰慢慢地抖，隨着音樂節拍的加強，教練說：“配合手臂，打開，手掌翹起，大拇指下壓貼緊手掌，肩膀平放並放鬆。
經過緩慢的熱身運動和複習學過的課程後，教練喊到：“我們開始上半身環繞。”在腰腹部環繞的同時，帶動手臂，然後做胸部環繞，這樣就可以帶動我們整個上半身的環繞了。
先是雙手叉腰慢慢地抖，隨着音樂節拍的加強，教練說：“配合手臂，打開，手掌翹起，大拇指下壓貼緊手掌，肩膀平放並放鬆。”
教練強調，在整個肚皮舞健身過程中，跳操者一定要收緊腹部，這樣才能幫助全身抖動。雖然肚皮舞看似柔軟無比，但要用的力道可不小，可謂是柔中帶強。如果腹部一放鬆，整個人就會軟綿綿的，無法做出抖動的有力動作。
抖胯，是將胯部用力地往外甩出去，同時保持一個頻率，而不是簡單地扭動。教練指出，“抖胯”這一核心動作，是肚皮舞和其他舞蹈如拉丁舞的最大區別。
“重心轉換。”教練的聲音再次響起，大家都已經有點累了，身體有點僵硬，有些人已經休憩起來，大多數還在咬牙繼續。“整個身體都可以動起來，再配合剛纔練習的手臂姿態，大家就可以做出美麗曼妙的肚皮舞姿態。”
終於50分鐘的課程結束。“請大家記住：所有人當中，只有你自己纔是最棒的'，美麗源於自信。”教練告訴大家，現在全身緊張部位就是肚皮了，緊接着是腰兩側、手臂、後背、臀部，而後是大腿，平時這些不易鍛鍊到的敏感地帶，今天展現出了鍛鍊成果。
一名會員告訴記者，夏天來這是爲了穿露臍裝，顯示小蠻腰；現在經過秋天的大吃大喝，腰又粗了，等一個冬天過去，估計就成水桶了，這裏有暖氣，練肚皮舞一點都不冷，反而會很熱，這對減腹部還是很有效果的。
” 現在全身緊張部位就是肚皮了，緊接着是腰兩側、手臂、後背、臀部，而後是大腿，平時這些不易鍛鍊到的敏感地帶，今天展現出了鍛鍊成果。先是雙手叉腰慢慢地抖，隨着音樂節拍的加強，教練說：“配合手臂，打開，手掌翹起，大拇指下壓貼緊手掌，肩膀平放並放鬆。
男性減肥效果更明顯
帕菲克國際健身中心肚皮舞教練張翱驊：練習肚皮舞不僅僅可以達到身材妖嬈的目的，還可以強化腹部器官。在練習過程中，腰、胯部的動作是最突出的，通過扭動消耗熱量，使腰腹部贅肉有明顯的減脂效果。而且，它是一種全身運動的舞蹈，可以讓腿部、臀部、肩膀以及頸部、手臂都得到充分的活動，從而舒活筋骨，增強身體柔韌性。冬天，其實是身體中部脂肪堆積最多最快的時候，練習肚皮舞可以減去腰腹贅肉，收緊臀肌，塑造中部身形，是冬天非常受歡迎的健身操。
現在，越來越多的人打破常規思維，認識到冬天練習肚皮舞的重要性了。還有專門針對男性的肚皮舞，但是練習肚皮舞的男性很少，很多人覺得不好意思。其實男性的肌肉能力相對女性更強，做肚皮舞動作的時候幅度更大，效果會更明顯。
