鋼管舞-體例
健身鋼管舞分爲杆上技巧，杆下舞蹈動作兩部門。杆上技巧能使您身體的每一塊肌肉獲得有用地磨鍊，出格是手臂、年夜腿、臀部、腰部，能夠起到很好的減肥塑身效不美觀;杆下舞蹈動作融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多種舞蹈元素，既要浮現舞者的優柔性又要有熱情奔放的剛烈之感，年夜而磨鍊胸、臂、臀部等肌肉的協調分佈，年夜而增添您的性感與自傲。不能作爲健身爲主，這種舞跳得不能過分優柔和舒放，以便有夜總會“熱舞”之嫌，又不能跳得過分剛硬而失蹤去了舞蹈的美感。而且因爲勾當量年夜，在起舞時最好先做一些擴展的動作和暖身行爲等。
此刻國際風行的鋼管舞，專用鋼管分爲50、42和40毫米，以便分歧身段或手型的人使用，英國人還爲通俗學員設計了便攜式鋼管。但羅蘭鋼管健身舞俱樂部通用50毫米規格的鋼管，一共7根，蒐羅羅蘭自己設計的一根拆裝型便攜式鋼管同時可以收納近十個學員操練。
鋼管舞-技巧動作
舞者剛起頭學跳鋼管舞技巧的時辰一般先學上管，因爲上管是表演鋼管舞必備的動作，是鋼管技巧最簡單的動作，而且良多若干好多管上技巧動作都是人先上到管上之後鋼管舞才能做出來的。最常用的上管體例有四種：雙手雙腳一路爬管而上、雙手單腳爬管而上、雙手撲管而上、雙手抓管翻身而上。
上管的時辰我們一般穿露腿的衣服、穿皮靴，因爲這樣增強了腿部與鋼管的摩擦力防止身體的滑落。做上管動作的時辰，講究的不是雙手雙腿的力量，是身體向上攀時的那種心力、感受與技巧，如不美觀把握了這種感受與技巧，手和腳不用太年夜的實力都可以等閒的爬到管上，這樣的話，比升引很年夜的手勁和腳勁爬到管上看起來要美妙得多。學鋼管技巧動作最主要的也是鍰煲感受再做動作，因爲當把握了那種感受之後，身體味順着感受走，再經由過程體力和姿勢把技巧動作完成。這種由內而外闡揚出來的技巧動作看起來鬥勁專業、自然，讓人感受很有美感。
鋼管技巧動作的特點主若是：轉、翻、掛、開叉。相關技巧動作介紹如下：
1、單手單腿勾轉：隻手抓着鋼管，身體離管順着正標的目的走兩三圈，藉助轉的慣性，一隻腳膝蓋內側反撲着或正勾着管子轉，這時另一隻腿往後微彎，腰部挺直身體微彎順勢而轉。轉的動作一般在兩到三圈。
2、單手曲腿正轉：隻手抓着鋼管，身體離管順着正標的目的走圈，藉助轉的慣性，一隻腿的膝蓋內側勾着管子下部，另一隻腿的膝蓋馬上捱到管上繼續轉，另一隻腿也可以離管挺直順勢而轉。
3、單手反轉：隻手拿管，順着正標的目的走圈，藉助轉的慣性和腰部的力量把自己整個身體向前拋送出去，身體拋得越遠越高越好，身體回來時萬萬不能碰着鋼管，而是和鋼管連結距離向着一個標的目的'動彈，轉的時辰全身放鬆背朝管，雙腿落地時手反拿着管子，雙腿微開跪在地上。
4、單手後翻轉：右手抓管，順着正標的目的走圈，左腿先向前划起，雙手拿管，左腿落地時反身划起右腿，以左腿爲重心，這時腰部挺直右腿微彎向後纏管而轉，整個身體順着反身轉的慣性往後繞管而轉，轉的時辰鬆開左手，背朝管，左腳挨管，右腿離管，身體彎出，與鋼管連結距離，雙腿落地時微開跪在地上。
5、雙手飛轉：隻手拿鋼管順着正標的目的走圈，藉助轉慣性，另一隻手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉圈，轉的時辰面朝鋼管，也可彎曲小腿。這種轉法一般轉兩到三圈，也有轉的圈數更多的。
6、單手飛管：隻手拿鋼管順着正標的目的走圈，藉助轉慣性，另一隻手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉圈，轉的時辰面朝鋼管，也可彎曲小腿，轉的過程中鋪開一隻。
7、單腿飛管：隻手抓管，身體離管順着正標的目的走圈，藉助轉的慣性，一隻腳膝蓋內側反撲着或正勾着管子轉，轉穩好鋪開手，整個身體靠一隻腿動彈，這時臉朝上或手下。這動作其實是在單手單腿轉的基本下鬆手而轉。
8、倒身飛管：隻手拿鋼管順着正標的目的走圈，藉助轉慣性，另一隻手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉圈，轉的時辰腰向上翻，單腿或雙腿勾住鋼管轉，鬆開雙手繼續轉。這時臉朝上或手下。這個動作由雙手飛轉轉爲了單腿飛轉或雙腿飛轉。
9、全身拋轉：隻手拿管，順着正標的目的走圈，另一隻手抓住鋼管，雙手同時用力，把身體向着一個標的目的拋起來，拋得越高越好，身體被拋起來時雙腿向上，並節制身體落下的標的目的，讓整個身體向一個方繞管而轉，直至轉落到地上。
10、磨管:上到鋼管頂部，隻手抓管，雙腿夾管，身體把握平衡後前後或上下勾當，雙手自由勾當，雙腿內側勾當的時辰即是磨管。
11、坐管：上到鋼管上部，雙腿夾管直起身體，雙腿交叉呈二郞腿夾住鋼管，以坐的姿勢固定身體，雙手、上身勾當自如。
12、雙腳纏管：上到鋼管上部，雙腿夾管直起身體，雙腳交叉纏管固定身體，這時雙手和腰部勾當自如。
鋼管舞坐管動作：
13、雙腿倒掛:是最根基的倒掛動作。上到鋼管頂部，隻手抓管，雙腿夾管，身體把握平衡後往向直下，雙手自由勾當，這時雙腿朝上頭手下。
14、單腿倒掛:上到鋼管頂部，隻手抓管，只腿纏管，身體把握平衡後往向下去，雙手、單腿自由勾當，這時上身手下。
15、單腳勾管下滑：爬上鋼管頂部，雙腿夾緊鋼管，倒掛，雙腿朝上頭手下，身體後背挨着鋼管，雙腳挨着鋼管，雙手抓緊鋼管下部，只腳剎那勾住鋼管，另一隻腳離管往前或往後挺直開叉(凡是鬆開的那隻腳往後挺直更讀假爆往前挺直難度較年夜，不易把握身體的平衡，如不美觀開叉度數不夠年夜很難看。)單腳勾掛的姿勢擺好時，勾住鋼管的那隻腳可承受整個身體。這時身背挨管，頭手下使勁後仰，身體向前，挺胸，固定身體造型的腳和手慢慢放鬆，使整個身體造型順着鋼管慢慢滑下。落地時可隻手撐扶地上站起來，也可順着身體滑下的速度圍鋼管轉一週再翻身起來。
16、管中開叉：上管往後右手抓住鋼管上部，雙腿夾管，身體把握平衡後可在空中上下勾當，另一隻手抓住臀手下面鋼管部份承受身體，雙腿挺直向上叉開(雙腿叉開的度數目力而爲)，上身挺直。這時身體在兩手中部與雙腿距離概略呈九十度。
17、管外開叉：當我們在鋼管上能夠勾當自如的時辰，便可按照自己的能力，自創良多自己認爲雅觀的，或有新意的動作。這些動道別人看來難度很高，而自己做起來很簡單。管外開叉時只要雙手的力量把身體固定在鋼管上便可開叉自如：有橫叉，豎叉，側叉，前叉、身體後彎叉等。
18、倒蠍子：這個動作看起來難度鬥勁高，但把握了它的技巧做起來很簡單。雙手抓管，身體向上躍，雙腿打開夾住鋼管，這時雙腿夾住管上部，面朝鋼管頭手下。雙手抓住鋼管，調整雙腳的位置，一隻腳勾住鋼管，另一隻腳挨在鋼管，雙腳彷彿夾住鋼管，其實勾住鋼管的那隻腳便可承受整個身體，讓身體、手、一隻腿勾當自如，手抓鋼管(手一高一低抓緊鋼管更便利身體的勾當)，以雙手雙腳的力量節制整個身體勾當，崛起臀部，讓身體在管上倒爬行，像倒上管一樣。整個動作首要靠雙手和雙腳的力量支撐。這個動作也可先爬上鋼管頂部後再按挨次做出來。
19：扯旗:雜技中的一個技巧。體例一、兩手一正一反抓管，整小我躍身向上，靠雙手上下支撐鋼管，整個身體懸空倒在鋼管旁，雙小腿向後。 體例二、上管後，以倒蠍的體例讓雙腳先在鋼管上部固定，承受整個身體，這時面朝鋼管頭手下，右手抓緊鋼管下部，左手反抓鋼管上部，挺直腰，小腿彎曲向後，整個身體看起來呈旗織飄零狀。整個動作首要靠雙手和腰部的力量支撐。
