鋼管舞看起來都是些高難度動作，其實這也是少有的看人挑擔吃力、自己上去了才發現並不是這麼難的舞蹈。下面小編給大家介紹鋼管舞培訓的3種開橫叉方法，歡迎閱讀!
第一種
1.充分熱身(很重要!對韌帶拉伸幫助很大!)
2.直立挺腰，上身向下雙手觸地，四個八拍，然後——上身貼腿面雙手抓腳踝(注意向雙腿貼近的是腰腹不是腦袋)定住，數15下。
3.坐地板上，雙腿還是伸直併攏，手觸腳尖，同上四個八拍，然後雙手抓腳跟(不要學馬蝦弓背，腰挺直)定住數15下。
4.坐地板上雙腿左前右後(跨欄式)，前腿伸直後腿彎曲，向前壓做一組(四個八拍數15下)。腿不動，身體右轉45°向下壓，一組。做完後換右腿向前同左。
5.地板上身體坐直，雙腳腳心相對，膝蓋向下觸地，手抓雙腳向懷裏收，然後身體前趴下巴觸地，定住數15下。
6.地板上雙腳打開開到最大，向左腿壓一組，右腿壓一組，然後身體前趴，雙手儘量向前伸(其實想效果好點，這時可以叫一人，站你身後用膝蓋向下壓你背部)堅持住數15下或更多下。
7.起身活動下關節，踢幾下基本功，然後開始下叉。
下時腿放鬆，不要怕痛，越放鬆效果越好。一般這時橫叉都能比以前開好多。不怕累的話一個星期肯定能一字開~~
第二種
先熱身，微微出汗以後壓腿。壓腿分正壓和側壓，正壓支撐腳腳尖要朝前，兩腿挺直，身體要面向正前方，側壓腳尖適當往外撇，身體側向，壓腿時，要適當用力，以**的筋感覺微麻爲宜，循序漸進，劈叉時，多上下晃動，到疼痛不能堅持爲準，以便進一步拉開大腿的筋。只要堅持不懈，估計半個月就可達到目的
第三種
最好有朋友跟你一起練習
每星期只練一天的話沒什麼效果的，建議你增加至最少3次。
下叉之前先做好準備運動，充分伸展關節和韌帶，以免拉傷。
橫叉最難，需要熱身完之後坐下，在朋友的幫助下充分伸直雙腿，在適應了一個角度之後，慢慢加大角度，然後在新角度上堅持1分鐘，然後站起來放鬆，站不起來就慢一點，在朋友幫助下把腿收起來，休息一下之後繼續，需要保持!
1、朋友韌帶好的`話可以與你面對面相坐，用他的腿打開的角度頂在你兩腳上，他的雙手拉着你的雙手，慢慢將你向他的方向拉。呈菱形。
2、在你打開雙腿之後，朋友在你的後腰位置，用手按住你的髖部慢慢向下壓，這需要你朋友控制力度，否則不注意的話壓過頭了你受不了。
若有三位朋友一起幫忙的話，你坐下，最大程度(你所能拉開的角度)的打開腿，兩人分別在你的兩邊拉開你的雙腳，另一人從你背後站在在你的雙腿根部上，同時用雙手拉着你的肩膀，幫助你伸直背部。
豎叉在橫叉完成的基礎上練習就好了，一般橫叉搞定了豎叉就很快了。
堅持下去的話一般1個月能取得效果。
