健身操減肥有哪些手法
運動健身是最好的.減肥方法,而採取什麼運動來減肥呢?健身操就是不錯的運動減肥法,那麼,健身操減肥有哪些手法呢?下面YJBYS小編爲大家搜索整理了相關的內容,歡迎參考閱讀,希望你喜歡!想了解更多相關信息請持續關注我們應屆畢業生培訓網!
1、握瓶上下舉
兩腳分開與肩同寬,雙手各握一個裝滿的水瓶,交替向上舉,停在最高處時停住5秒,共重10次.
2、左右平舉美化臂部線條
兩腳分開與肩同寬,雙手各握住一個裝滿的水瓶,交替向左右平舉,每次停住5秒,共重複10次。
3、胸前舉“啞鈴”減掉手臂多餘贅肉
雙腳分開與肩同寬,兩手各握一個裝滿的水瓶並置於胸前。如同舉啞鈴般上下襬動手臂。共做20次。
4、抱頭後仰美化背部曲線
兩隻腳稍稍分開,雙手抱住頭部,身體挺直,然後慢慢向後仰至極限,停住約10秒鐘。這樣可以鍛鍊到背部肌肉,讓其變得更緊實,線條自然就更美麗啦!
5、扭扭腰甩掉游泳圈
兩腳分開與肩同寬,雙手叉腰,利用腰力及髖部力量先順時針扭腰,然後再逆時針,交替扭腰。
6、矯正骨盆窈窕下身
兩腳分開與肩同寬,一隻手撐在腰間,利用手部力量將小腹往相反方向推送。這樣可以矯正骨盆位置,幫助女生纖瘦下半身。
7、握拳前傾縮平小腹
兩腳分開站立,雙手握拳並向前伸直手臂。深呼吸,收緊小腹,將身體往前傾,並停住5-10秒。重複5次。這個動作對於縮小腹很有效果呢!
8、踮踮腳尖緊實大小腿
雙腳併攏站立,擡頭挺胸,雙手自然下垂放在身體兩側。快速踮起腳尖並停住約10秒鐘。然後慢慢下降。重複動作5次。這樣可以緊實大小腿的肌肉,修飾腿部線條。
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