現在有很多人因爲經常坐着不運動，再加上飲食條件比較好，經常吃一些高營養東西，導致身體出現肥胖的機率非常大，但是有很多人又不想進行太複雜的減肥運動，總是怕苦怕累毅力不夠，導致減肥總是半途而廢，下面就讓小編給大家介紹幾種動作簡單的健身操吧！
這套由7個動作組成的健身操需要跳繩、排球、啞鈴等簡單的健身器械配合，除此之外，練習的過程中要注意連續性，連續做完7個動作爲1組，練習的過程中不能有間歇，每組動作的練習時間應該保證30-60秒。
所以最好隨身攜帶一塊秒錶來保證練習時間的充足。如果你剛剛接觸這樣的練習，可以在開始的幾次重複2-3組，等到能夠輕鬆完成時，再把運動量增加到5組。
腹部練習
這組腹部練習可以有效消除腹部脂肪。背部着地平躺在毯子上，雙腿併攏、擡起，膝蓋稍微彎曲。雙手托住一個排球，將排球從大腿處開始慢慢向上推，同時上身自然地向上擡起。
等到排球被推到小腿處時，保持姿勢2秒鐘，然後讓球再滾回大腿部位，同時上身回到原位，重複上述動作。注意練習的過程中眼睛要始終盯住球。
TIPS：當腹部開始有痠痛感時，不要馬上停止，這時你還可以重複動作5次。
跳繩練習
每部分練習結束後都應該以跳繩爲過渡，因爲它可以鍛鍊身體的耐力、協調性、張力和靈活性，是進行下一組動作的過渡和熱身練習。
跳繩時應該配合正確的`姿勢：上臂和肘部貼緊身體，以小臂的力量把繩子搖起來，然後手腕發力搖動繩子。跳起的高度應該以繩子剛好能夠從腳下過去爲標準，同時膝蓋略微彎曲。
各種不同的跳法應交替使用，如雙腿併合跳、單腿跳、正跳、反跳等。注意在跳繩的過程中頭部要放正，眼睛看向斜下方，不要聳肩。
TIPS：跳繩可以使人大量出汗，心跳變快，不過跳過之後，雙腳分開站立一會，雙臂向上伸並深呼吸幾秒鐘，心跳就會慢慢平緩下來。
肩部練習
通過這組練習可以塑造肩部肌肉並使其變得更加靈活。以弓步姿勢站立，右腿向後退一步，左腿膝蓋稍微彎曲，將身體重心放在左腿上。
雙手各握一個1-2公斤的啞鈴，掌心相對，雙臂平行向前伸出，然後翻轉，使肘部和手指向外。注意做這個動作時不要聳肩。
TIPS：多次重複練習比增加啞鈴的重量更有效。當肌肉感到痠痛時，可以將手臂翻轉回正常姿勢，再重複動作。
上面就是幾種動作簡單的健身操，一般來說，都可以掌握這幾種健身操，但需要強調的是，雖然這幾種健身操比較簡單，但如果不堅持做的話，起不到任何健身效果的，所以即便是再簡單的健身運動，只要能堅持下去，一般來說都會取得一定的成效的。
